Abdi bogoh gampang, lezat, salah suppers weeknight pan. A hidangan hearty kalawan minimal bersih-up? Oh, enya.
skillet piring hayam Ieu ngeusi rasa Tengah mantap. olives Kalamata, oregano, lemon, jeung tomat dina asin anggur bodas nampilkeun lapisan euyeub misalna ku rasa pikeun bahan basajan sapertos.
Salah sahiji bahan favorit kuring digawekeun ku nembe mangrupa Omat Melissa urang garing. Kuring sumping kana hiji kantong dina ngahasilkeun Barisan ti toko grocery lokal kuring, sarta aranjeunna ayeuna pokok goah. Reconstituted di cai lajeng dicincang ngagolak, tomat tega hiji Roma tomat rasa sengit - leuwih potent na flavorful ti nambahkeun tomat Roma sorangan. Abdi bogoh aranjeunna dina piring pikeun nu sengit, rasa mantap tanpa minyak nu ilaharna accompanies tomat sundried.
The aci jagong ti tenders payudara hayam dikeruk ngarangkep salaku thickener asin. hasilna nyaeta juicy, hayam lembut, saos chock kandel pinuh ku olives jeung tomat, jeung tepung pisan satisfying.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 sedengkeun tenders payudara hayam
- 1/4 cangkir gluten bébas aci jagong
- minyak grapeseed 2 sdm
- 1/2 cangkir anggur bodas garing
- 1 bawang beureum, minced
- 1 pint tomat céri, ngurangan
- 1/2 cangkir kaldu gluten bébas hayam
- jeruk nipis 1 sdm
- 1/2 cangkir garing tomat, reconstituted kalawan cai nu ngagolak tur dicincang
- 1/4 cangkir dicincang
- olives kalamata
- 1 oregano TSP garing
Kumaha Jieun Éta
- Teundeun tenders payudara hayam dina mangkok campur kode badag. Tambahkeun aci jagong gluten bébas tur Tos kana jaket.
- Panas grapeseed minyak dina skillet badag leuwih sedeng luhur panas. Ngocok kaluar kaleuwihan aci jagong ti unggal lembut payudara hayam, lajeng nambahkeun mun skillet dina lapisan tunggal. Cook 5 menit, lajeng flip jeung masak pikeun tambahan 5 menit dugi ngan ngeunaan asak liwat. Dipiceun hayam ti skillet tur ngatur dina malah lapisan dina plat badag ditutupan ku towels kertas. Sisihkan.
- Tambahkeun tomat garing pikeun mangkok campur kode leutik. Tuang cai ngagolak cukup leuwih luhur pikeun nutupan. Hayu diuk pikeun 2-3 menit dugi softened. Solokan, teras rendang reconstituted tomat garing. Sisihkan.
- Tambahkeun anggur bodas laun kana skillet ka deglaze loyang. Aduk gently. Nambah bawang beureum minced na simmer salila kira 2 menit.
- Tambahkeun tomat nu ngurangan céri, kaldu hayam, sarta jeruk nipis pikeun skillet nu. Usum secukupnya kalawan uyah jeung cabé. Masak pikeun tambahan 2-3 menit.
- Nambah tenders payudara hayam deui loyang sapanjang kalawan tomat nu reconstituted, olives, sarta oregano garing. Aduk gently jeung masak pikeun ngeunaan 5 menit, dugi cairanana thickens jeung hayam eta tos rengse masak liwat.
- Dipiceun pan ti panas. Ngawula ka leuwih lentils, pasta gluten bébas, béas coklat steamed, quinoa ... atawa ngan saukur mikaresep ku sorangan!
Panginget: Salawasna pastikeun surfaces karya anjeun, utensils, Panci sarta parabot bébas tina gluten. Salawasna baca labél produk - henteu kabeh merek aya dijieun sarua. Pabrik bisa ngarobah formulasi produk tanpa aya bewara. Nalika di ragu, moal meuli atawa make produk hiji saméméh ngahubungan produsén pikeun verifikasi yen produk nu aya bébas tina gluten.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 409 |
| total Fat | 23 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| jenuh Fat | 8 g |
| kolesterol | 95 mg |
| natrium | 246 mg |
| karbohidrat | 12 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 31 g |