Pedoman dahareun Dupi Meunangkeun Leuwih alus
1. Sabaraha A porsi?
Ieu ngabingungkeun! A porsi sayur nyaéta cup 1/2. Iwal greens berdaun kayaning kangkung atanapi kale aya cangkir nu. Buah? A porsi nya 1 cup lamun éta seger, hiji 1/2 cangkir lamun éta garing. Séréal, kacang, endog, és krim ... porsi ukuran anu sagala béda! Lapar pikeun leuwih ?! Manggihkeun ukuran porsi pasti kadaharan anjeun buka pituduh dahareun ieu nempatkeun kaluar ku Columbia Sakola Kaséhatan. Tapi butuh haté. Ieu rék meunang gampang - ngan maca on.
2. Sabaraha sarat Daily?
Di dieu nu mana eta mimiti meunang gampang! Departemen AS Tatanén (USDA) jeung Dinas AS of Kaséhatan and Services Asasi Manusa jeung puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan (CDC) rutin mertimbangkeun naon alus keur kami, sarta maranéhna moal deui nyarankeun ukuran porsi seragam. Rada kami ayeuna ngadesek dahar rupa tangtu healthier pangan sarta porsi nurutkeun rumus langkung akurat dumasar kana umur, jenis kelamin, sarta tingkat aktivitas. Sangkan eta gampang dina CDC nyadiakeun kalkulator dahareun online bébas gancang ningali naon servings poean Anjeun kedah.
3. Taya More Food Piramida!
Éta katuhu, ayeuna teh Isro! Ayeuna kami kudu "plat kuring," na aya hiji sora umum tina perjangjian universal nu éta hiji pamutahiran leuwih piramida. Di dieu téh naha. Ieu gampang kasampak di, maham, jeung paling importantly éta gampang panawaran, hususna keur moms sibuk na dads nyoba angka kaluar kumaha pangalusna pikeun kadaharan kids maranéhanana.
Contona bungbuahan jeung veggies kedah ½ tina plat Anjeun - jelas tur basajan. Dina heubeul model piramid bungbuahan jeung veggies kami éta sababaraha servings per dinten, sarta saurang seemed satuju naha piramida kudu aya sisi katuhu nepi atawa tibalik ka handap.
4. Lempeng Buka puasa anjeun Cilaka!
Ukuran plat dinner anjeun leuwih badag batan eta dipaké pikeun jadi.
Ukuran rata ayeuna 12 "diaméterna. Saméméh 1970 urang dinya éta 9". Éta ditarjamahkeun kana leuwih ti 50% wewengkon permukaan leuwih ... jeung kalori ... na gain beurat. Sarta éta henteu ngan pelat dinner urang. Ukuran bagian gaduh dua kali komo tripled dina sababaraha kasus. Bagels anu ganda ukuran maranéhanana dipaké pikeun jadi. Sarua jeung cangkir soda, hamburgers, sarta peti popcorn. Para ahli satuju yén wabah obesitas urang téh salaku loba ngeunaan ukuranana bagian sakumaha anu kasebut ngeunaan kualitas dahareun kami dahar.
Hayu urang mungkas dina catetan positif: anjeun terang yen anjeun bisa meunang sagala bungbuahan jeung veggies nu peryogi unggal dinten kalayan salah sagelas jus homemade seger?