Lemes jeung creamy tahu silken teh tahu tina pilihan pikeun smoothies na shakes. Lamun teu aya, Anjeun bisa ngagantikeun 2/3 cangkir polos, yogurt low-gajih. Ngarasa Luncat ka naekeun eusi protein tina smoothie anjeun ku nambahkeun 1 atanapi 2 teaspoons of germ gandum.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 6 ons silken tahu
- 1 cau sedeng
- susu kécap 2/3 cangkir
- 1 cup beku atawa seger blueberries
- 1 séndok madu
- 2 -3 és batu, pilihan
Kumaha Jieun Éta
- Solokan nu tahu silken ngaleupaskeun kaleuwihan cai ( tahu silken ngabogaan kandungan cai luhur).
- Mesek jeung nyiksikan cau nu. Teundeun dina loyang sarta freeze salila kira 15 menit (ieu mantuan nyieun smoothie nu kandel).
- Nyampur ka cau, tahu jeung susu kécap keur 30 detik.
- Tambahkeun 1/2 cangkir nu blueberries beku sarta prosés nepi ka rata. Nambah blueberries sésana, madu, jeung és batu lamun maké jeung prosés deui nepi ka rata.
Dileueut!
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 590 |
| total Fat | 13 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 79 mg |
| karbohidrat | 106 g |
| Serat dietary | 12 g |
| protéin | 25 g |