Naon Ku kituna Special Ngeunaan mangan?
Mangan mangrupa mineral ésénsial kapanggih di sakuliah awak, tapi paling predominately di pankréas, ati, tulang jeung ginjal. Ieu utamana diperlukeun pikeun pangropéa ditangtoskeun tina loba organ urang. Universitas Maryland Médis Center nyebutkeun yén saloba 37% ti populasi, utamana di nagara berkembang, nu kakurangan dina gizi kritis ieu. Ieu utamana alatan gumantungna kami kana pangan olahan sarta gancang, nu mangrupakeun fundamentally inadequate di mangan.
Mangan téh hususna dipikabutuh pikeun tulang cageur. A kakurangan mineral ieu bisa ngakibatkeun tulang lemah, osteoporosis, sindrom premenstrual, kurangna libido, hiji serelek damang di hormon séks, paningkatan dina seizures epileptic sarta diminishing antioksidan dina awak urang.
Di sagigireun peran na dina ngajaga sarta ngawangun tulang cageur, mangan téh diperlukeun pikeun clotting cageur getih, sarta pikeun métabolisme asam lemak, protein na karbohidrat.
Mangan penting pisan pikeun formasi jaringan konéktif kami, sarta muterkeun hiji peran penting dina kasehatan saraf kami sarta fungsi otak. Ieu assists dina ngajaga memori urang, sarta dina ngajaga kadar gula getih urang di pariksa. Ieu bisa mantuan jalma anu kakurangan tina diabetes, sakumaha ogé PMS (sindrom premenstrual), osteoporosis, epilepsy tur rematik!
Mangan oge dipikabutuh pikeun sistem kami nyerep kalsium. Salajengna, mangan tindakan salaku antioksidan anu kuat yen ngaluarkeun radikal bébas ngabahayakeun tina awak urang.
Ieu ukur nyokot jumlah renik of mangan mun Fedi sadayana mangpaatna! Jeung suplemén bisa ngakibatkeun jumlah damang mineral ieu sistem urang, jadi sumber healthiest mangrupa bungbuahan seger jeung veggies.
Bungbuahan jeung Sayuran Beunghar Dina mangan
Aya rada sababaraha bungbuahan sarta sayuran anu nyadiakeun sagala mangan nu peryogi dina dasar poean! Sumber pangalusna kaasup bayem, raspberries, greens collard, nanas, chard Swiss, kale, bit greens, strawberries, usum panas squash, mustard greens, choy Bok sarta sayuran laut.
Kirang euyeub tapi alus sumber kaasup Kacang Kedelai, kacang Cianjur, tahu, kentang amis, kacang héjo, blueberries, Brussel sprouts, kacang héjo, squash tiis, Beets, cranberries, kol, asparagus, tomat, brokoli, leeks, fennel, kentang, suung shiitake , bawang, jagong, peppers bel, pisang, térong, wortel, kiwifruit, bonteng, kembang engkol, tombol atanapi crimini suung jeung seledri.
Aya ogé sababaraha kacang, siki, bumbu jeung rempah anu beunghar mineral ieu. Aranjeunna kaasup cengkéh, kayu manis, cabe hideung, turmeric, bawang bodas, Basil, siki waluh, walnuts, siki wijen, almond, flaxseed, cumin, oregano, siki mustard, kacang, siki sunflower, cashews, Dill, thyme na peterseli.
Hayu urang nempo kuring resep jus favorit tinggi di mangan.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 cup nanas (cubed tawar)
- 1 sakeupeul kale (atawa héjo berdaun favorit anjeun)
- 1 cup Raspberries
- 1/2 bonténg
Kumaha Jieun Éta
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 164 |
| total Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 6 mg |
| karbohidrat | 40 g |
| Serat dietary | 12 g |
| protéin | 3 g |