Lamun keur nyoba ditegor on carbs, spaghetti squash ngajadikeun hiji ngagantian pasta alus teuing. Kusabab éta sayur anu, tékstur mangrupa saeutik béda, tapi ngabogaan alus, rasa hampang tur asin masih béntang.
sapi taneuh seasoned sarta saos tomat sangkan ieu spaghetti squash piring tepung lengkep. The spaghetti squash ieu dipisahkeun kana untaian lajeng dipanggang ku saos tomat beefy sarta kéju Cheddar.
Paké turki taneuh atawa sosis Italia di tempat sapi, upami hoyong. Ningali tips na variasi handap resep.
Lamun teu cacah carbs, ngawula piring jeung roti crusty sarta salad tossed .
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 leutik spaghetti squash
- cai 1/2 gelas
- 1 pound sapi taneuh
- 1/2 cangkir bawang (dicincang)
- 1/2 cangkir bel beureum cabe (dicincang)
- 1/4 cangkir bel héjo cabe (dicincang)
- 1 cengkeh bawang bodas (minced)
- 1 14.5 ounce tiasa diced tomat (kalawan cairan)
- 1/2 séndok oregano daun
- 1/4 séndok téh uyah
- 1/8 séndok cabé
- 2 1/2 gelas abon Cheddar kéju (
- dibagi )
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven jeung 375 °.
- Motong squash spaghetti dina satengah lengthwise na scoop kaluar siki, scraping kalawan séndok ka meunang sakabéh kaleuwihan serat.
- Tempat spaghetti squash, motong sisi handap, dina piring baking; nambahkeun cai kana baking piring. Panutup sarta spaghetti Panggang squash dina oven preheated salila kira 30 menit, atawa nepi ka squash spaghetti anu lembut jeung gampang nojos jeung garpu.
- Nalika squash cukup tiis pikeun nanganan, scoop kaluar "spaghetti" untaian kalawan garpu. Nunda untaian squash dina mangkok na sisihkan.
- Samentara éta, dina skillet atawa tumis badag pan leuwih panas sedeng, masak teh sapi taneuh, bawang, cabe beureum jeung héjo sarta bawang bodas dugi daging geus euweuh pink sarta sayuran anu lembut. Solokan kaluar gajih; nambahkeun tomat, oregano, uyah, jeung cabé. Aduk dina untaian spaghetti squash. Neruskeun masak sarta aduk gently salila kira 2 menit, atawa dugi cair kaserep.
- Mindahkeun campuran ka enteng greased 1 1 / 2- ka 2-quart casserole; aduk di 1 1/2 cangkir abon kéju Cheddar. Panggang dina 350 ° salila 25 menit.
- Sprinkle jeung 1 cup sésana of Cheddar kéju jeung masak pikeun 5 menit deui, atanapi dugi kéju geus dilebur.
Tips sarta Variasi:
- Ngaganti sapi taneuh kalawan turki taneuh atanapi bulk sosis Italia.
- Tambahkeun ngeunaan 1/2 séndok téh ditumbuk flakes cabe beureum kana campuran sambel keur panas, upami hoyong.
- Paké tomat ditumbuk tinimbang diced pikeun saos smoother.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 645 |
| total Fat | 43 g |
| jenuh Fat | 23 g |
| jenuh Fat | 13 g |
| kolesterol | 168 mg |
| natrium | 739 mg |
| karbohidrat | 17 g |
| Serat dietary | 2 g |
| protéin | 48 g |