resep dasar ieu crêpes-gajih low téh basajan sangkan mibanda susu nonfat, ngan hiji endog, sarta leres henteu mentega. Tuang éta jeung gula a confectioners saeutik 'sarta squeeze lemon, atawa luhur aranjeunna kalayan bahan-gajih low kayaning yogurt sarta buah jeung gulung aranjeunna nepi saméméh ngarasakeun.
Fakta gizi per Crêpe: 57 kalori, 8 kalori ti lemak, 0.9 g total gajih (diuk 0,3), 35 mg koléstérol, 122 mg natrium, 9,3 g karbohidrat, 0,3 g serat, 3 g protéin
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1/2 cangkir sadaya-Tujuan tipung
- 1/4 séndok téh uyah
- 1 endog badag (enteng keok)
- susu nonfat 2/3 cangkir
Kumaha Jieun Éta
- Gently sendok tipung kana cangkir ukur na tingkat jeung tukang péso.
- Nempatkeun tepung jeung uyah dina mangkok sedeng jeung aduk sareng whisk leungeun.
- Jieun ogé di puseur campuran tipung jeung nambahkeun endog. Whisk endog jeung tipung bari tuang susu kana mangkok, aduk ogé pikeun ngagabungkeun. adonan kudu bébas tina lumps. Hayu nangtung pikeun 5 menit.
- Menyemprot hiji nonstick skillet 8 inci kalawan nonstick semprot masak . Panas skillet on tinggi sedeng.
- Tambahkeun 1/4 cangkir adonan kana skillet panas tur swirl sabudeureun loyang nutupan sakumaha loba handapeun skillet jéntré. Salaku edges masak, make spatula ka angkat edges of crêpe nu.
- Sanggeus kira 1 menit, flip crêpe nu leuwih jeung masak pikeun salajengna 30 detik. Mindahkeun kana piring jeung mimitian leuwih dugi adonan geus rengse. Ieu kedah ngahasilkeun ngeunaan 6 crêpes, jadi meureun fungsi 2 atanapi 3.
- Dileueut ku sprinkling tina gula confectioners ' sarta squeeze lemon, atanapi nganggo crêpes salaku basa pikeun keusikan Fruity.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 283 |
| total Fat | 6 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 153 mg |
| natrium | 1.187 mg |
| karbohidrat | 34 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 22 g |