Peradangan anu bisa disebutkeun anu ngabalukarkeun akar mungkin loba kaayaan kronis, jadi naon kahayang téh peradangan na kumaha urang tiasa tetep ka tingkat cageur? Sarta naon pangan baris mantuan urang tarung eta?
Kuring nflammation mangrupakeun bagian alami réspon imun awak - teu salawasna hal goréng. sinyal peradangan kana awakna anu aya hiji tatu atawa wewengkon nu perlu care jeung perlindungan. Kadang-kadang, kumaha peradangan bisa jadi timer reinforcing lamun urang teu boga kasaimbangan bener gizi.
perbaikan dietary kaasup leuwih pangan anti radang tiasa cara alam pikeun ngatur sababaraha gejala radang kronis.
Naon sababaraha pangan mibanda sipat anti radang potent?
Berries. Cranberries, strawberries, raspberries, hideung blueberries anu beunghar antioksidan, saperti tandana ngawarnaan wungu jeung beureum poék maranéhanana. Warna maranéhna asalna ti anthocyanins atanapi pigmén pepelakan anu geus nunjukkeun potensi pikeun nyegah kanker, diabetes, gangguan neurological, and inflammation ti rematik dan asam urat dina studi lab.
Cherries, cherries tart, hususna anu dipikawanoh salaku pangan anti radang kuat. The phytonutrients flavonoid na carotenoid di cherries mibanda pasipatan anti radang kuat. Hiji studi anu dilakukeun di UC Sadikin kapanggih yén konsumsi biasa tina cherries dihasilkeun panurunan dina spidol of peradangan dina getih. Observasi kaasup hiji réduksi 25 persén protéin C-réaktif, hiji kamajuan tina peradangan berpotensi pakait sareng hiji résiko ngaronjat tina panyakit jantung sarta stroke.
Peneliti ti Oregon Kaséhatan jeung Universitas Élmu kapanggih yén cherries tart bisa ngabantuan jalma kalawan osteoarthritis radang, nulungan ngatur nyeri leuwih éféktif.
Lauk oily, flax na chia siki jeung walnuts - kabeh omega-3 foods- euyeub nu pejuang peradangan kuat. Oméga-3 asam lemak alleviate peradangan komo bisa meungpeuk jalur radang.
Numutkeun Dr. Weil, omega-3 urang oge ngurangan 40 nepi ka 55 persén sékrési cytokines, molekul sistim imun dipikawanoh ngancurkeun sendi sarta ngabalukarkeun radang. Lain pedah di flax husus ngawengku serat sarta phytochemicals kayaning lignans. Diets beunghar lignans tutuwuhan geus pakait sareng reductions di résiko panyakit cardiovascular.
Paké rempah liberally! Cayenne, jahé, sarta turmeric anu kuat. cabé Cayenne ngandung sipat anti radang kuat, sarta ngajaga sél urang dina intina. Cayenne oge cenah aya mangpaatna dina relieving rematik sarta nyeri deui. Jahé anu ogé dipikawanoh pikeun ngurangan nyeri. Gingerols aya antioksidan jeung geus ditémbongkeun pikeun ngurangan ngarareunah tur bareuh patali rematik. turmeric Anu pamungkas, ogé tutuwuhan ti kulawarga jahé, ngandung curcurmin kuat, sarta bisa boga pangaruh positif dina prosés nu ngabalukarkeun radang jeung nyeri.
mangpaat pangan anti radang séjén pikeun daptar balanja anjeun? Héjo tea, sarta veggies héjo poek, pomegranates tur enya, coklat poek (nahan gula!). Milih pangan warna vibrantly mangrupakeun cara pastikeun meunang antioksidan anjeun sarta boga respon radang séhat.