Aya dua bentuk vitamin A. Kahiji disebut retinoids, nu kapanggih dina sumber dahareun kayaning meats, lauk oily, produk susu, endog sarta pangan ngarupakeun pertahanan. Bari ieu sakabeh sumber alus vitamin A, aranjeunna geus ogé tinggi di kolesterol sarta lemak jenuh.
Bentuk kadua vitamin A anu dumasar tutuwuhan jeung anu hadé katelah karotenoid. Kalawan leuwih 600 karotenoid dipikawanoh, aranjeunna dibagi jadi dua jenis, xanthophyll nu lends pigmén konéng kana pangan urang dahar, sarta carotenes, nu paling mindeng méré warna oranyeu nepi bungbuahan sarta sayuran urang. Narikna, awak bisa ngahasilkeun sagala vitamin A eta perlu ti bungbuahan sarta sayuran urang dahar!
Vitamin A tina bungbuahan sarta sayuran anu incredibly penting pikeun loba fungsi dina awak urang. Minangka antioksidan, vitamin A mantuan ngaleupaskeun oksigén ngabahayakeun tina sistem urang. Ieu scavenges radikal bébas jeung gelut kasakit jeung inféksi. Salaku misalna, éta téh hususna penting pikeun kekebalan urang.
Vitamin A gelut karuksakan panon ku mayungan eta tina lampu ngabahayakeun. Ogé assists visi urang di rueuk. Vitamin A ogé ngajaga mémbran mukosa jeung kulit tina serangan ku baktéri sarta infeksi. Eta penting pisan pikeun tulang jeung huntu sehat. Vitamin A oge pisan healthful pikeun sistem réproduktif duanana lalaki jeung awéwé.
sumber tutuwuhan vitamin A anu dipikawanoh aya mangpaatna. Teu kitu pikeun bentuk karacunan.
Vitamin A ogé ngajaga kulit tina kasakit kayaning jerawat jeung psoriasis tur mantuan nyegah sepuh prématur kulit ngaliwatan formulir tinangtu miboga aktivitas antioksidan.
Sumber hade Vitamin A
Nalika tempo nu bungbuahan sarta sayuran pikeun nambahkeun kana jus anjeun atanapi smoothie nu ngandung sumber richest vitamin A, pikir warna vibrant, teu ngan jeruk! Sababaraha bungbuahan jeung veggies anu caang wungu, konéng sarta beureum téh sumber hébat vitamin A, kayaning beureum, wungu jeung konéng peppers bel.
Sababaraha sumber pangalusna vitamin A anu wortel, peppers bel, sarta peppers panas, cantaloupe, bayem, romaine apu, jeung apricots. Batur anu pelem greens collard, jeruk bali, kol, kentang amis, samangka, sarta tomat.
Di dieu hiji favorit vitamin A resep jus.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 bel cabe beureum
- 4 wortel
- 4 daun kangkung
- 1 tomat
- 1 nyiksikan jahé seger
Kumaha Jieun Éta
- Nambahkeun bahan pikeun Blénder a.
- Nyampur ogé dugi konsistensi dipikahoyong geus ngahontal.