Status halal: Daging, Paska
weeknights sibuk teu kudu hartosna lackluster dinners - pan lambar tunggal ngabuktikeun nu pamungkas hemat méakkeun waktu, cleanup-sparing hidangan prep Hack. Kaéndahan hidangan ieu nu ulah kudu ngalakukeun teuing sagigireun gaul up a marinade gancang, ngatur hayam jeung kentang kana loyang, tur geser kana oven jeung manggang. Ngeunaan 10 menit saméméh tepung téh siap, maneh bakal nambahan sababaraha brokoli ka pan sami, balik ka oven, sarta meunang siap pikeun tepung hébat. Coba ieu teknik kalayan protéin favorit sejen tur veggies nu gaduh kali masak sarupa, sarta anjeun nimu sagala sorts kemungkinan pikeun no-fuss hiji-pan hidangan.
Tip: resep Ieu idéal pikeun Paska , nalika loba jalma nu gawé bareng suplai dapur pangsaeutikna ti biasa. Jeung mangsa liburan nalika jadi loba pangabutuh dilakukeun ti scratch éta nice méré diri putus kalawan gampang (jeung alami chametz bébas!) Hidangan hiji-pan.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1/3 preserves cup aprikot
- 1/4 cangkir Freshly squeezed jus jeruk (ti ngeunaan 1 jeruk badag)
- 1 séndok tambahan minyak zaitun parawan, tambah tambahan pikeun drizzling
- 2 cengkéh bawang bodas, peeled, smashed, sarta finely dicincang
- 1/4 séndok téh garing oregano
- Ciwit halal atawa laut uyah (pilihan)
- 1-1 / 4 ka 1-1 / 2 pon boneless, breasts skinless hayam
- 1 pound orok atawa kentang anyar, ngurangan atawa quartered lamun badag
- 1 sedeng sirah brokoli, dipangkas jeung potong gagang
Kumaha Jieun Éta
1. Preheat oven jeung 425 ° F. Line a badag rimmed lambar pan ku beurat-tugas foil. Dina mangkok alit, whisk babarengan preserves aprikot, jus jeruk, minyak zaitun, bawang bodas, oregano, sarta uyah (mun maké).
2. Drizzle a minyak zaitun saeutik dina lambaran pan disusun. Bilas na pat tegalan hayam na tempat di puseur pan lambar. Tuang campuran aprikot-kapur leuwih hayam jeung giliran jaket. Susun kentang sabudeureun hayam.
Drizzle kentang ku minyak zaitun saeutik.
3. Geser lambaran pan kana oven preheated jeung manggang pikeun 30 menit. Baste hayam jeung juices pan. Susun gagang brokoli sabudeureun hayam, interspersed jeung kentang. Drizzle nu brokoli ku minyak zaitun saeutik, tur sendok sababaraha juices pan leuwih ti gagang.
4. Balik pan kana oven na manggang salila kira 10 menit deui, atanapi dugi brokoli ieu lembut garing jeung dimimitian caramelize, kentang mangrupakeun lembut, sarta hayam anu opak, anu juices ngajalankeun jelas, sarta hiji thermometer instan baca diselapkeun dina salembar thickest berbunyi 165 ° F.
5. saksama dipiceun lambaran pan ti oven. Ngawula ka hayam jeung sayuran jeung juices pan.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 771 |
| total Fat | 33 g |
| jenuh Fat | 9 g |
| jenuh Fat | 14 g |
| kolesterol | 174 mg |
| natrium | 337 mg |
| karbohidrat | 55 g |
| Serat dietary | 9 g |
| protéin | 65 g |