Éta hésé yakin pisan rasa bisa datangna tina jadi sababaraha bahan! Teu nyebut kanyataan yén lauk bakes di tentang 15 menit. Lamun ditéang resep lauk nikmat keur tepung sapopoé satisfying, ieu téh mangrupa pilihan alus teuing.
Hampang, nila ngeunah keur flavored ku mustard topping Dijon. pecans nu dicincang masihan piring nu hiji crunch nice. Pikeun motong gajih na kalori malah leuwih lengkep, make bumbu di tempat nu pecans atawa ngagunakeun mayonnaise gajih ngurangan.
Ieu ogé hiji pilihan alus lamun keur nyoba nurunkeun asupan carb Anjeun. Jeung ngarasa bébas ngagunakeun haddock atanapi Pollock Gurame di resep. Gurame lauk kandel bakal nyandak bit panjang dina oven. Ngawula kalawan carb low béas kembang engkol atawa mashed kembang engkol .
Lamun teu nurunkeun carbs, ngawula lauk kalawan mashed atanapi kentang Anggang .
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1/2 cangkir mayonnaise
- 1/4 cangkir Dijon mustard (atawa ngagunakeun mustard gourmet sarupa)
- 1 pound nila Gurame (defrost dina kulkas lamun beku)
- 1 ounce finely dicincang pecans (1/4 cangkir)
Kumaha Jieun Éta
- Enteng mentega a badag, deet baking pan, kayaning a jelly roll pan .
- Dina mangkok alit, ngagabungkeun mayonnaise na mustard.
- Ngagunakeun towels kertas, lauk pat enteng ka tegalan.
- Susun Gurame lauk di disusun baking piring.
- Nyebarkeun campuran mayonnaise leuwih unggal fillet.
- Sprinkle unggal fillet kalawan pecans dicincang; mencet handap gently.
- Panggang dina preheated 350 ° oven salila 12 ka 15 menit, dugi flakes lauk gampang jeung garpu.
- Paké 2 nepi 3 Gurame per jalma, atawa 4 nepi ka 6 ons.
- Ngawula kalawan brokoli jeung tomat keureut.
variasi
Paké tipe séjén lauk bodas hampang dina resep ieu, kayaning Pollock, haddock, cod, atawa lele.