Oats mangrupakeun hiji sumber unggulan di cageur leyur serat, protein, sarta beusi. Pangalusna sadaya sipatna kadaharan wawuh jeung sakumaha gampang salian gluten diets bébas . Lamun bisa sabar oats Anjeun sugema resep make-payun ieu.
The caveat kalawan oats- pastikeun mésér oats gluten bébas pikeun nyingkahan cross-kontaminasi jeung gandum jeung nambahkeun aranjeunna lalaunan kana diet anjeun ka pastikeun anjeun tiasa sabar aranjeunna. Sababaraha Celiacs teu tiasa.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 1/4 cangkir oats (I maké "Certified" gluten oats bébas)
- 1/4 cangkir oatmeal (taneuh seger, nempo tips)
- 1/4 cangkir amaranth
- 1 séndok baking soda
- 1/2 séndok téh uyah
- 1 séndok gula (atawa madu)
- 1/2 séndok téh diguar karét (OR karét xanthan)
- 1 cup yogurt (polos)
- 1 cup susu (atawa santan)
- 2 endog badag (enteng keok)
- 1 séndok vanili
Kumaha Jieun Éta
- Ngagabungkeun kabéh bahan garing dina mangkok campur kode badag.
- Tambahkeun yogurt, susu, endog sarta vanili sarta aduk nepi ka campuran nyaeta creamy.
- Refrigerate pikeun 30 menit.
- Teundeun 1 séndok mentega atawa minyak zaitun lampu dina badag, skillet beurat. Dina panas sedeng, haneut pan dugi mentega melts.
- Tuang ngeunaan 1/2 cangkir pancake adonan kana loyang panas jeung masak dugi gelembung ngabentuk jeung handap geus coklat emas.
- Taliti flip jeung masak nepi ka sisi kadua coklat emas.
- Ngawula jeung sirop maple, toasted pecans dicincang, walnuts atawa buah seger.
tips
- Paké buncis coét kopi nyieun tipung oat seger. Tambahkeun ngeunaan 1/3 oats bébas cup gluten jeung pulsa sababaraha kali dugi flakes mangrupakeun taneuh ka tipung rupa.
- Jieun oatmeal pancake adonan jeung refrigerate sapeuting pikeun gancang, sarapan merenah.
Panginget: Salawasna pastikeun surfaces karya anjeun, utensils, Panci sarta parabot bébas tina gluten. Salawasna baca labél produk. Pabrik bisa ngarobah formulasi produk tanpa aya bewara. Nalika di ragu, moal meuli atawa make produk hiji saméméh ngahubungan produsén pikeun verifikasi yen produk nu aya bébas tina gluten.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 202 |
| total Fat | 10 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 240 mg |
| natrium | 457 mg |
| karbohidrat | 15 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 13 g |