A campuran bumbu basajan tina paprika, cumin, coriander, sarta turmeric mangrupakeun rub gede pikeun cod. resep ieu nyiptakeun-gajih low entree lauk nu sampurna pikeun kulawarga sibuk sabab tiasa siap dina waktu kurang ti 30 menit.
Bari resep geus ditulis pikeun cod leres (atawa cod Pasifik), rub nu tiasa dianggo atanapi ampir sagala lauk bodas hampang-tasting lianna. pilihan alus kaasup roughy jeruk atanapi nila. Di handap ieu mangrupakeun pondasi sampurna pikeun rempah jeung lamun éta teu cukup lada cukup pikeun anjeun, nambah ciwit tina rawit cabé kana racikanana.
lauk bisa broiled, sanajan anjeun bisa ogé resep masak eta on grill dina. Sabaraha lami lauk perlu masak gumantung kana ketebalan na. Salaku aturan umum, ngawenangkeun 10 menit per inci.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 Gurame cod (atawa naon baé lauk bodas hampang-tasting)
- 1 séndok paprika
- 1 séndok cumin (taneuh)
- 1/2 séndok coriander (taneuh)
- 1/2 séndok turmeric
- 1/2 lemon
Kumaha Jieun Éta
- Preheat broiler nu.
- Menyemprot pan broiler atawa lambar cookie kalawan semprot nonstick masak .
- Dina mangkok leutik, ngagabung dina rempah.
- Sprinkle nu rub bungbu leuwih dua sisi tina Gurame lauk.
- Tempat anu Gurame di pan greased. Broil pikeun 5 jeung 6 menit, péngkolan sakali, nepi ka flakes lauk gampang jeung garpu.
- Squeeze jus ti satengah lemon hiji leuwih lauk asak.
porsi Saran
Ieu misalna hiji lampu, entree basajan nu bener teu bisa balik salah wae piring samping.
Pikeun nyieun tepung well-rounded, masak nepi sababaraha couscous atawa béas sarta seleksi sayuran.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 43 |
| total Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| kolesterol | 19 mg |
| natrium | 62 mg |
| karbohidrat | 2 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 8 g |