Ieu gampang nyieun sorangan granola bar super bergizi Anjeun. Quinoa ngabogaan Asép Sunandar Sunarya lengkep asam amino for ira jeung anu beunghar beusi. Quinoa biasana dijual di kaayaan alam na - eta nyarupaan sikina leutik - nu bisa masak dina cai kana pilaf béas-kawas. Tapi anjeun ogé bisa meuli flakes quinoa, nu gandum diolah kasampak kawas oatmeal. Quinoa flakes bisa Cirian pikeun oatmeal dina sagala dipanggang alus. Nambahkeun naon bungbuahan atanapi kacang anjeun resep mun granola bar ieu garing.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 1/2 cangkir quinoa (flaked)
- 2 gelas oats (kolot baheula)
- 1/2 kacangan (dicincang)
- 1/2 cangkir kalapa (abon)
- 1/2 cangkir madu
- 1/4 cangkir mantega
- 1/2 séndok téh uyah
- 2 teaspoons vanili
- Gula 1/4 cangkir (coklat)
- Pilihan: 1/2 séndok kayu manis
- 1 endog sedeng
- 1/2 chip cup coklat
- 1/2 cangkir dicincang buah garing (kayaning kismis, nanas garing, mangga garing, jsb)
Kumaha Jieun Éta
- Preheat oven ka 350 F.
- Garis a 9x9 atanapi 9x13 inci pan (gumantung kumaha kandel anjeun resep granola bar anjeun) jeung foil atawa kertas parchment, letting kertas overhang sisi.
Nyebarkeun oatmeal, quinoa, sarta kacang dicincang dina lambaran baking jeung roti bakar dina oven dugi emas tur seungit, kira 10 menit. - Ngalembereh mentega leuwih panas low jeung madu jeung gula coklat dugi mentega anu dilebur sarta gula bubar. Angkat ti panas sarta aduk di vanili jeung uyah.
Aduk campuran mentega / gula kana oats toasted jeung kacang. Aduk dina endog, coklat chip, jeung buah garing.
- Campuran sumebar kana pan baking terus pencét pageuh kana pan.
Panggang salila kira 20 menit, dugi coklat emas. - Hayu tiis tos rengse, teras angkat ti pan ngagunakeun parchment, sarta motong kana bar. Toko granola bar dina wadahna airtight.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 256 |
| total Fat | 14 g |
| jenuh Fat | 7 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| kolesterol | 86 mg |
| natrium | 35 mg |
| karbohidrat | 29 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 6 g |