gampang resep kakap beureum ieu dipanggang kalayan kombinasi basajan bawang bodas, mantega, crumbs roti seasoned, sarta kéju Parmesan.
The Amérika Heart Association ngajak dahar rupa lauk sahenteuna dua kali saminggu, sarta resep kakap beureum mangrupa pilihan unggulan pikeun diet sehat. Bari teu saluhur dina asam omega-3 lemak jadi batur, éta téh sumber alus. Sababaraha substitutes alus keur kakap beureum dina piring kaasup haddock, Pollock, cod hideung, atawa bass belang.
resep kakap beureum ieu gampang dua kali atawa tripled pikeun tepung kulawarga.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 Gurame kakap beureum, ngeunaan 6 jeung 8 ons unggal
- 4 sendok mantega
- 1 cengkeh sedeng
- bawang bodas, dipencet atanapi minced
- 3 atawa 4 pakait saos Worcestershire
- 1/2 séndok
- Creole atawa Cajun bumbu, atawa sorangan favorit bumbu adun anjeun, jeung uyah
- 1/8 séndok cabe hideung taneuh seger
- 1 nepi ka 2 teaspoons minced seger
- peterseli
- 1 séndok snipped seger atawa beku
- chives, pilihan
- 3 nepi ka 4 sendok
- polos atawa seasoned crumbs roti
- 2 séndok Freshly grated Parmesan kéju, pilihan
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven ka 400 F.
- Teundeun Gurame kakap dina piring baking nu geus disemprot ku semprot nonstick masak mentega-flavored.
- Dina skillet a, ngalembereh mentega jeung bawang bodas, asin Worcestershire, Creole bumbu adun, lada, peterseli, sarta chives, upami ngagunakeun. Masak leuwih panas low keur 2 menit, kakara nyampur rasa.
- Sikat kadua sisi Gurame lauk kalawan campuran mentega jeung ramuan.
- Tos di breadcrumbs kalawan campuran mentega sésana sarta kéju Parmesan, upami nganggo; Sprinkle ngaliwatan Gurame.
- Panggang dina oven preheated salila kira 12 menit, gumantung kana ketebalan tina Gurame kakap beureum. lauk bakal opak jeung flake gampang jeung garpu nalika rengse.
tips Variasi
- Pikeun nguji lauk keur doneness, nyelapkeun garpu kana bagian thickest of fillet a. Sakuduna flake gampang.
- Paké lauk bodas hampang sejen di resep. Nila, haddock, Pollock, sarta cod mangrupakeun pilihan anu alus.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 653 |
| total Fat | 28 g |
| jenuh Fat | 15 g |
| jenuh Fat | 8 g |
| kolesterol | 168 mg |
| natrium | 1.569 mg |
| karbohidrat | 36 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 62 g |