The Densest Macronutrient pikeun Kalori
Sabaraha kalori aya dina gram lemak? Unggal gram lemak ngandung 9 kalori. Bandingkeun ieu protéin atawa karbohidrat, nu masing-masing ngandung 4 kalori per gram, sarta anjeun bisa nempo naha diet tinggi di gajih bisa ngakibatkeun gain beurat.
kalori Density
Sumber kalori pikeun awak dibagi kana pamadegan ti lemak, karbohidrat, protein, sarta alkohol. Éta masing-masing boga dénsitas béda:
- Gajih: 9 kalori per gram
- Alkohol: 7 kalori per gram
- Protéin: 4 kalori per gram
- Karbohidrat: 4 kalori per gram
Salaku gajih jeung alkohol mibanda leuwih kalori ku beurat ti protéin jeung karbohidrat, anjeun meunang leuwih kalori ku dahar kirang pangan mun anjeun meakkeun aranjeunna dina bentuk maranéhanana. Lamun hayang dahar piring pinuh ku dahareun, anjeun bakal meakeun kalori pangsaeutikna lamun anjeun dahar pangan luhur protéin sarta karbohidrat na kirang di gajih.
Naon Dupi kalori a?
A kalori mangrupakeun Unit énergi. Lamun dipaké dina rujukan kana dahareun, kalori sabenerna kilocalories atanapi 1000 kalori. Éta jumlah énergi nu bakal ngangkat hiji kilogram cai ku hiji gelar centigrade.
Henteu masalah naha kalori anu sumping ti lemak, protein, karbohidrat, atawa alkohol, eta tetep nyadiakeun jumlah sarua énergi pikeun awak Anjeun. Najan kitu, nalika dahar beuki kalori ti awak anjeun tiasa nganggo dina hiji waktos, bakal nyimpen kaleuwihan kalori sakumaha gajih.
Lemak dina Diet Sehat
Ulah poho, kumaha oge, gajih anu masih mangrupa bagian penting tina hiji diet sehat.
Coba mun milih lemak cageur kawas nu kapanggih di kacangan, minyak zaitun , minyak canola, sarta alpukat. lemak Monounsaturated sarta lemak polyunsaturated anu mangpaat lamun dahar éta salaku bagian ti hiji diet sehat. Coba teu kaasup loba teuing lemak sato ( lemak jenuh ), kayaning nu kapanggih di daging jeung susu produk.
Loba teuing di lemak ieu téh dipercaya ngakibatkeun masalah kaséhatan.
The Amérika Heart Association ngajak yén kalori ti gajih kedah aya leuwih ti 25 persén nepi ka 35 persén asupan kalori poéan anjeun. Lamun dahar diet 2.000 kalori, Anjeun kedah tuang moal leuwih ti 65 gram lemak per poé. gajih jenuh kedah aya leuwih ti 5 persen keur 6 persén total kalori.
gajih Trans ieu artifisial-dihasilkeun gajih anu nambihan hidrogén pikeun minyak nabati cair sangkan aranjeunna langkung padet, mindeng dipikawanoh salaku minyak sawaréh-hydrogenated. Éta téh mindeng dipaké pikeun pangan jero-ngagoreng. Lantaran boga pangaruh négatip on kolesterol sarta ngangkat résiko panyakit jantung sarta stroke, éta pangalusna pikeun ngaleungitkeun eta tina diet Anjeun.
Maca Label nu
Produk bisa jadi dilabélan ngamajukeun diri salaku handap di gajih. Lamun anjeun tingali gajih bébas didaptarkeun, eta hartina aya kirang ti 0,5 gram lemak per porsi. Item low-gajih gaduh 3 gram atanapi kirang tina gajih per porsi. gajih ngurangan hartina, dibandingkeun jeung produk has sarupa, produk ieu boga sahanteuna 25 persén kirang gajih per porsi. Item dilabélan sakumaha lampu atawa lite dina hal mun gajih boga eusi gajih maranéhanana ngurangan ku 50 persen dibandingkeun jeung produk has tipe éta.