Ieu guacamole, ku hit nice of saos Sriracha nu LOVE kids abdi, sareng ngagunakeun dina lumayan loba nanaon maranéhna rék nambahan saeutik bungbu nepi.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 alpukat California asak
- 1/3 cangkir bawang beureum (minced)
- 8 céri atawa anggur tomat (kasarna dicincang, ngeunaan 1/2 cangkir)
- uyah kasar jeung cabe hideung Freshly taneuh secukupnya
- 2 teaspoons jeruk nipis seger
- ½ keur 1 saos Sriracha sendok (atawa secukupnya)
- 1 kantong tina chip tortilla ngawula
Kumaha Jieun Éta
- Potong alpukat dina satengah, nyabut liang, sarta ngagunakeun péso ka potong alpukat kana sakumpulan katuhu dina kulit, motong hiji cara lajeng crosswise dina grid kawas fashion. Paké séndok ka scoop kaluar sakabéh daging kana mangkok sedeng-ukuran.
- Tambahkeun bawang, tomat, jeung uyah jeung cabé sarta ngagunakeun garpu atanapi masher béntang (ieu hébat senang keur budak) jeung ngagabungkeun bahan sarta mush up alpukat teh, ninggalkeun salaku chunky atanapi sakumaha blended sakumaha anjeun resep. Aduk dina jeruk nipis sarta Sriracha, teras rasa jeung ngabenerkeun éta seasonings.
Ogé pariksa kaluar 3 Dips ti Best Dips jeung Aplikasi Pernah . Dips anu sok basajan, piring senang boga nalika entertaining dulur bisa babagi!
Numutkeun California alpuket:
"Aya deui California alpukat seger ti rasa hébat. Pangajaran ngeunaan fakta gizi alpukat bisa mantuan mere ilham Anjeun pikeun manggihan deui cara pikeun ngasupkeun buah premium ieu kana diet healthful Anjeun.
The Pedoman dietary pikeun Amerika 2010 ngajak nu Amerika ningkatkeun asupan maranéhanana serat dietary sarta nyebutkeun yén serat dietary anu lumangsung sacara alami dina pangan bisa mantuan ngurangan résiko panyakit cardiovascular, obesitas, sarta diabetes tipe 2, kitu ogé pitulung nyadiakeun hiji rasa fullness jeung ngamajukeun laxation séhat. Hiji-kalima hiji alpukat California sedeng (1 ounce) nyadiakeun 8% tina Nilai Daily pikeun serat, bari ngarasakeun hiji-satengah tina hiji alpukat California sedeng nyadiakeun 20% tina Nilai Daily pikeun serat.
Alpukat bisa meta salaku hiji "booster gizi" sangkan awak pikeun nyerep gajih-leyur gizi langkung, kayaning vitamin A, D, E, sarta K, dina pangan nu didahar ku buah.
Nurutkeun kana Amérika Heart Association, mono sareng lemak polyunsaturated, nalika dikonsumsi di moderation sarta didahar dina tempat lemak jenuh atawa trans, tiasa ngabantu ngurangan kadar kolesterol getih sarta ngurangan résiko keur panyakit jantung. Alpukat mangrupakeun salah sahiji ti saeutik bungbuahan (enya, aranjeunna bener buah) nu nyadiakeun "alus" lemak (0,5 g poli na 3 g mono per 1-oz. Porsi). Numutkeun Daud Heber, MD, diréktur di Center pikeun Gizi Asasi Manusa di University of California, Los Angeles, "Ngaronjatna asupan anjeun tina bungbuahan sarta sayuran bisa ngurangan panyakit jantung ku cara méré haté gizi sehat sarta phytonutrients saperti gajih monounsaturated na lutein di alpukat.
Dibandingkeun bungbuahan ilahar didahar lianna, California alpukat pangkat pangluhurna di lutein, nu tindakan minangka antioksidan sarta betasitosterol, nu bisa meungpeuk nyerep kolesterol. "
Leuwih 75% tina gajih dina alpukat geus jenuh (monounsaturated sarta lemak polyunsaturated), nyieun eta a diganti gede pikeun pangan tinggi di gajih jenuh. Lamun dipaké di tempat lemak séjénna alpukat tiasa bagian tina rencana dash dahar, nu bisa mantuan Anjeun ngadalikeun tekanan getih anjeun, jeung tékstur creamy buah mantuan nyieun masakan satisfyingly nikmat. "
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 508 |
| total Fat | 25 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| jenuh Fat | 12 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 837 mg |
| karbohidrat | 63 g |
| Serat dietary | 12 g |
| protéin | 11 g |