smoothies héjo anu hiji tambahan cageur mun diet anjeun, euweuh urusan kumaha healthfully-atawa unhealthfully-anjeun geus dahar. resep smoothie héjo Ieu basajan dijieun kalawan pelem jus jeruk, cau jeung bayam sarta sweetened kalayan madu. Lamun resep teu make madu, nectar agave ngajadikeun diganti alus mun sweeten eta nepi bit, tapi anjeun oge bisa manggihan nu teu kedah hal pikeun nyieun amis.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 pisang
- 1 pelem badag (ngeunaan hiji cup lamun maké batu pelem beku)
- 1 1/2 gelas jus jeruk
- 1 kangkung sakeupeul badag
- 1 madu séndok berehan
- 3 nepi ka 4 és batu
Kumaha Jieun Éta
- Teundeun kabéh bahan dina Blénder sarta whirl nepi ka rata.
- Tambahkeun bit leuwih atawa kirang cairan pikeun meunangkeun konsistensi anjeun dipikahayang.
Ngarasakeun smoothie héjo seger anjeun sarapan atawa, snack cageur ngeunah.
* Cook urang Catetan:
- Lamun resep teu make madu, agave nectar ngajadikeun diganti alus mun sweeten eta nepi bit, tapi anjeun oge bisa manggihan nu teu kedah hal pikeun nyieun amis, sabab smoothie ieu alami geulis amis, mun dimimitian ku . Mangoes mangrupakeun salah sahiji buah amis, sarta hiji pelem ngandung 46 gram alami-kajadian gula. Bari nu mungkin sigana kawas ton gula, alami kajadian gula ti buah henteu biasana hal janten teuing paduli. Mangoes anu dipak kalawan vitamin, mineral, sarta serat, ngarah geus mangrupa sumber cageur gula. Hayu urang ditambahkeun gula, kapanggih dina pangan sapertos permen, barang dipanggang jeung diolah, snacks sugary nu teu boga nilai gizi teuing tapi aya dieusian ku kalori kosong.
- Nambahkeun greens, kayaning kangkung atanapi kale, nyaeta cara hébat keur naekeun nilai gizi smoothie Anjeun. Jeung anjeun malah teu bisa secukupnya dinya jeung rasa amis buah, sahingga hiji pilihan gede pikeun dahar picky.
- Nalika mungkin, milih organik ulah ngabogaan péstisida jeung bahan kimia angin nepi di smoothie Anjeun.
- Pikeun serat saeutik, tambahkeun siki chia atawa siki flax. Pikeun protéin coba spirulina, chlorella, kacang, atawa siki, kayaning almond, walnuts atawa kacang Brazil. Serat jeung protéin bakal tetep anjeun pinuh panjang, nu alus lamun nuju gaduh smoothie héjo pikeun sarapan.
sumber:
Sabaraha gula dina Mangga? Disalin Désémber 5, 2016, ti SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Nagarajan, R. (2013, April 12). Nyaeta Smoothie héjo anjeun sabenerna sehat sarta saimbang? Disalin Désémber 5, 2016, ti MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Pangan daftar - Mangos, atah. Disalin Désémber 5, 2016, ti Amerika Dinas Pertanian Panalungtikan Pertanian Service, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 845 |
| total Fat | 12 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| kolesterol | 76 mg |
| natrium | 260 mg |
| karbohidrat | 160 g |
| Serat dietary | 17 g |
| protéin | 40 g |