Gizi hadé Than Nanaon Bottled atanapi canned
Di dieu nu panggampangna tur basajan tips pikeun ngurangan runtah, meunang leuwih gizi, sarta simpen waktu jeung duit. Naha anjeun hiji juicing atanapi smoothie pemula atawa panjang-otomatis, abdi ngajamin yén anjeun bakal manggihan sababaraha héran tur sagala mantuan!
Jus atanapi Smoothie
Jus misahkeun jus ti bubur sedengkeun smoothie a ngawengku sagalana. Bubur nu pinuh gizi jadi eta nangtung pikeun alesan yén smoothies ngandung leuwih gizi.
titik ieu oft-pamadegan teu merta leres, sabab mesin Powered tinggi nu ngajadikeun smoothie a nambihan panas sarta oksigén nu sabenerna ngancurkeun sababaraha gizi. Sangkan beda dina richness gizi antara hiji smoothie sarta jus hiji teu patut arguing. Duanana alam hadé ti nanaon bottled atanapi canned!
Bedana penting ngalibetkeun kalori jeung serat. Salah sahiji mitos ngeunaan juicing éta nalika bubur téh dileungitkeun, aya mana kabeh serat. kaleresan ieu sababaraha serat ieu leungit, tapi teu kabeh. Serat leyur teuing tetep di jus seger bari paling serat leyur geus dihapus. bubur nu aya kalori tambahan sangkan jus ieu pikaresep keur leungitna beurat. Tapi maranéhanana kalawan isu pencernaan bakal manggihan pitulung leuwih dina smoothie-euyeub serat. Ogé, salah sahiji sanyawa kolesterol-nurunkeun pangkuatna nyaéta serat leyur jadi smoothie hiji bakal janten pilihan abdi pikeun nurunkeun kolesterol.
Hiji catetan rusuh ngeunaan mesin nu nyieun juices na smoothies.
Anjeun tiasa make dapur Blénder mirah nyieun jus tapi di grit soupy bakal perlu tapis thru hiji filter kopi nu butuh waktu. Ieu ngan teu cukup kuat pikeun ngahurungkeun buah sadayana atawa sayur - kulit, siki, jeung sagala - kana inuman rata. A mesin beuki mahal anu diperlukeun. Sanajan kitu, Blénder mirah anjeun pohara kapaké pikeun nambahkeun alpukat atawa cau ka jus Anjeun - pangan nu bakiak paling mesin jus.
Pergaulan Buah & Veggies
Numutkeun ahli gizi bungbuahan jeung veggies teu gaul sareng 2 pengecualian: wortel bisa dicampurkeun jeung buah naon, sarta apel bisa dicampurkeun jeung sayur nanaon. Tapi lajeng deui kuring gaul sagala jinis bungbuahan jeung veggies di jus resep abdi tanpa isu pencernaan.
Go Héjo
greens berdaun anu jadi dipak kalawan gizi sabab nu disebut 'superfoods.' Paling super sahijina sadayana nyaeta wheatgrass nu tiasa tumuwuh gampang di imah . Greens anu pait jeung powerfully euyeub sangkan anjeun ngan butuh bit pikeun kauntungan. Teuing bisa ngaganggu burih Anjeun. Anjeun oge bisa ngurangan rasa pait ku nambahkeun hiji lemon saeutik.
Jus & Smoothie Mesin
mesin jus 'centrifugal' anu kirang mahal, tapi maranéhna teu ngalakukeun greens, sarta kuring miharep Kuring geus yakin anjeun tina pentingna nambahkeun greens ka sadaya jus resep Anjeun. Kuring nyarankeun a 'slow' mesin jus (ngeunaan $ 300 - Hurom 100, Omega VERT, atawa Breville naksir) nu nambihan kirang panas sarta oksigén kukituna preserving langkung gizi. Kuring marios sagala merek utama dina artikel ieu.
Jus kulit, Pith, jeung bubur
kulit kasar sapertos nanas na alpukat, sarta naon baé ngadu jeung siki kudu dipiceun. Tapi kulit apel jeung jeruk mesek téh plant (iwal jeruk) sarta pinuh ku gizi. Ogé pith, nu bahan bodas lemes saukur dina kulit nu ogé boga gizi.
Sedengkeun pikeun bubur, tambahkeun mayonnaise ka dinya pikeun tuna Salad bohongan nikmat. Atawa nambahkeun bubur ka pancakes, cookies, komo hummus. Sababaraha siki jeung greens bakal ngaganggu burih Anjeun - pikeun review lengkep ieu bahaya minor tingal kuring artikel .
Go organik
Naon meunang dina kulit buah atawa veggies bakal kaserep ka extent sababaraha. Ngumbah bungbuahan anjeun sarta sayuran anu pohara efektif pikeun ngalawan kuman tapi teu pupuk jeung pestisida. Nanaon dilabélan 'organik' ngandung harti yén éta bébas bahan kimia ieu. Tingal Daptar taunan nu Grup ngagawekeun Lingkungan urang tina bungbuahan sarat paling kimia sarta sayuran ( 'kotor belasan') nu sahingga kedah coba mun ngubur organik.
No More kapang
Di dieu hiji duit nyimpen trik. Ngan menyemprot atanapi bilas berries anjeun dina leyuran 1 cuka cangkir sarta 10 gelas cai. Hayu aranjeunna soak keur ngan sababaraha menit lajeng hayu aranjeunna tegalan lengkep.
Anjeun moal secukupnya sagala cuka rasa on berries anjeun tapi maranéhna gé panungtungan saminggu deui tanpa kapang.
Inuman Katuhu Away
Gizi euyeub di jus seger dimimitian ngaleungit dina menit jadi inuman jus anjeun atanapi smoothie langsung. Ieu hadé mun freeze ngahasilkeun anjeun ti jus atanapi smoothie a.
Wilujeng énjing
Studi geus kapanggih yén awak urang nyerep deui gizi isuk-isuk. Sangkan boga jus atanapi smoothie pikeun sarapan.
Jus pikeun Kids
Panalungtikan geus kapanggih yén barudak anu nyandak suplemén multivitamin gaduh luhur IQ urang. Ngenalkeun anak anjeun nepi ka jus seger nu leuwih gizi-euyeub batan multivitamin pangalusna kalawan leuwih vitamin, mineral, serat, énzim, sarta phytonutrients. Ogé panalungtikan ieu dimimitian tanda tanya kasalametan suplemén. Contona, vitamin E sarta selenium nambahan résiko kangker prostat di lalaki sahandapeun 65, sarta béta-karoten naek résiko kangker lung di perokok.