Pengetahuan Alam jeung Delicious Jalan keur naekeun sistim imun anjeun
Naon Dupi sistim imun
sistim imun kami téh garis kahiji pertahanan ngalawan panyakit.
Dina artikel diterbitkeun ku Magazine Pencegahan, sacara gembleng host faktor bombard kekebalan kami dina dasar poean, sarta sababaraha bakal kaget anjeun sapertos sikep pesimis, teu ngajaga touch nutup ku batur, komo amarah!
Naon urang dahar bisa naekeun sistim imun urang. Aya sababaraha vitamin, mineral jeung phytonutrients anu immensely mantuan replenishing na sustaining sistem imun kuat.
Naon Tingali Pikeun
Di dieu gizi kiwari dianggap paling éféktif dina patempuran geringna sarta panyakit: vitamin A, C, E jeung K, karotenoid, Lycopene, tambaga, beusi sarta selenium. Ogé tina pentingna hébat téh serat, minyak jeung asam ngandung loba bungbuahan jeung veggies.
Tambih Deui, sistim imun kami geus dirojong ku kelir! Éta leres. Bungbuahan sarta sayuran jeung kelir brightest kayaning greens sayur jeung peppers anu richest di sanyawa kasakit-tarung.
Tungtungna, bari bisa nyandak suplement a, beuki loba panalungtikan ayeuna casting ragu kana efektivitas jeung malah kasalametan bentuk karacunan gizi. Suplemén teu pinuh diserep ku awak, sarta maranéhna bisa mibanda tebih kirang kauntungan ti pikiran urang.
Tingal heula Hayu urang di Lima Buah Best
- Daging buah pangalusna anu tanpa jeruk ragu. Éta pak a punch kuat vitamin C, tapi oge beunghar vitamin penting séjén, mineral jeung sanyawaan nu sagala ngagabungkeun keur naekeun sistim imun. Éta penting pikeun dicatet yén juri téh masih kaluar ngeunaan naha vitamin C bisa ngalawan tiis umum, atawa ngurangan durasi na. Tapi mangrupa antioksidan anu kuat, mangkaning. Jeruk bungbuahan, ti jeruk jeung jeruk bali, mun lemons, limes na jadi loba batur oge loba pisan vitamin A sarta E, serat sarta flavonoid anu mangrupakeun hal penting pikeun sistim imun séhat.
- Kadua, pikir berries! Beureum tur hideung raspberries, blueberries na strawberries henteu ukur beunghar vitamin C, tapi ogé vitamin E. Vitamin E nyaéta antioksidan anu kuat yén boosts sistim imun ku knocking kaluar radikal bébas jeung stress oksidatif. Berries pangkat diantara sakabeh pangan naha buah, sayur atawa bungbu jadi ngabogaan sababaraha tingkatan antioksidan pangluhurna. Berries oge beunghar phytonutrients anu ngalawan kasakit sarta malah bisa ngajaga ngalawan sababaraha wangun kanker!
- Katilu, dahar kiwi! Henteu ngan nyaeta heran saeutik ieu pinuh ku vitamin C, tapi éta ogé beunghar vitamin E jeung K. The vitamin C dina buah kiwi nyaeta richer ti hiji jeruk! Vitamin K ngajaga awak tina kasakit tangtu jeung malah bisa ngabantu ngalawan ngembangkeun kangker nu tangtu, sakumaha ogé fend kaluar osteoporosis. Kiwi buah ogé nyadiakeun jumlah impressive serat, kitu ogé kalium, tambaga, mangan jeung folat.
- Tomat nu bener buah! tomat mangrupa superfood éta euyeub dina rupa sanyawa nu polah antioksidan sakumaha kuat sarta boosters imun. Kalawan jumlah impressive vitamin A, C, E jeung K, tomat oge sumber euyeub mineral kayaning kalium, mangan, tambaga, fosfor, magnesium sarta beusi. Tapi paling impressive nyaeta kuantitas luhur Lycopene, sanyawa anu méré tomat warna beureum maranéhna euyeub. Lycopene geus ditémbongkeun keur naekeun sistim imun.
- Tuang langkung anggur! Di sagigireun paking a punch kuat vitamin A, B-kompléks, C, E jeung K, anggur anu beunghar serat sarta mineral kalium, tambaga, beusi, mangan, magnésium jeung fosfor. Dipikaresep tinangtu nyaéta resveratrol. Studi nunjukkeun yén sanyawa ieu ngajaga haté ti panyakit cardiovascular, boga anti kanker jeung sipat anti radang, bisa ningkatkeun umur panjang, tur tindakan minangka hiji dorongan potent pikeun sistim imun urang.
Ayeuna Hayu urang Tingali di Lima Sayur Best
- veggies Cruciferous kayaning kol, kale, turnip, mustard greens, brokoli, sprouts Brussel, choy Bok sarta kembang engkol anu 'superfoods' nu nyadiakeun hiji rupa pisan tina vitamin, mineral jeung phytonutrients anu naekeun kawedukan. Aranjeunna keur ogé mangrupa sumber euyeub serat. Grup ieu veggies geus ditémbongkeun meta salaku anti inflammatories tur anti carcinogens, mun ngeureunan karuksakan DNA, sarta méré panangtayungan tina virus jeung inféksi baktéri. Karotenoid ngajaga awak tina panyakit ku akting antioksidan sakumaha kuat.
- kentang amis téh superfood sejen nu naekeun kawedukan. Éta ngandung jumlah exceptionally tinggi vitamin A, kitu ogé kandungan vitamin C jeung sanyawaan B-kompléks kaasup jumlah tinggi of B-6. Aranjeunna keur sumber euyeub serat imun-boosting jeung béta-karoten. kentang amis ogé ngajaga awak tina diabetes jeung panyakit séjénna kayaning KIBS jeung colitis, sarta nyegah meta ngabahayakeun tina logam beurat dina Sistim urang.
- Suung téh hiji veggie utamana penting mertimbangkeun nalika néangan pangan boosting imun. Kahiji, aranjeunna geus beunghar vitamin C, D, B-6 jeung B-12, sarta sanyawaan B-kompléks séjénna nu mangrupakeun sabagian mangpaat pikeun sistim imun. Ieu sayuran kalori bébas sarta low gajih oge ngandung imun-boosting mineral selenium, kalsium, beusi sarta kalium. Éta ogé ngandung polisakarida ranté panjang, nu geus nunjukkeun kana greatly ningkatkeun tur ngadukung sistim imun. Catetan husus anu suung shitake nu geus ditémbongkeun ngajaga sistim imun, tarung jeung ngaleutikan colds jeung flu, sarta malah mantuan di combating ngembangkeun tumor kanker!
- Tuang kangkung Anjeun nyaéta frase kami geus uninga ti budak leutik jeung elmu geus dikonfirmasi nu mom terang naon manéhna ngawangkong ngeunaan! Kangkung nyadiakeun kabeungharan vitamin, mineral, sanyawaan B-kompléks jeung zat gizi lianna rivaled ku sababaraha pangan lianna! Vitamin A, C, E jeung K tambah mineral beusi, kalium, kalsium, magnesium, mangan, fosfor jeung séng, sadaya ngagabungkeun keur naekeun kekebalan kawas euweuh dahareun lianna.
- Wortel aya sayur séjén kami mindeng wanti dahar jeung alesan alus! Rada saukur, wortel téh superfood sejen. antioksidan euyeub root sayur Ieu exceptionally loba pisan di vitamin sarta mineral imun-boosting. Ieu kalori exceptionally low, gajih lemah sareng sodium veggie low nyaeta tinggi di serat, nu hususna penting pikeun sistim imun kuat.
Ku kituna aya nu gaduh eta - bungbuahan imun-boosting luhur sarta veggies dumasar kana hasil panalungtikan panganyarna pikeun juices na smoothies urang hususna mangsa tiis tur flu usum!