nila panko-crusted gampang ieu nicely seasoned ku mayonnaise lampu na Dijon mustard palapis sarta sababaraha rempah dasar na bumbu. nila nu geus dipanggang kana Crispy kasampurnaan dina ngan 15 nepi ka 20 menit.
Ngawula ka dipanggang nila ngeunah kieu jeung Anggang atawa kentang dipanggang sarta salad atawa steamed sayuran.
Tempo ogé
Dipanggang nila jeung seger Bayam
Nila jeung Bawang bodas mantega
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 Gurame nila, ngeunaan 1 1/2 ka 2 pon
- 2 sendok mayonnaise lampu
- 2 teaspoons madu Dijon mustard atanapi Dijon mustard
- 1 cup crumbs panko roti
- 1/2 cangkir rupa crumbs roti garing
- 1 séndok paprika
- 1 séndok garing flakes peterseli
- Dash tina cabé
- bubuk bawang 1/2 séndok
- 1/2 séndok téh uyah atawa ngeunaan 3/4 séndok téh adun uyah seasoned
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven mun 400F (200C / Gas 6).
- Enteng gajih hiji baking pan deet badag, saperti jelly roll pan , atanapi menyemprot kalawan semprot nonstick masak.
- Ngagabungkeun nu mayonnaise na mustard; rub campuran ngaliwatan Gurame nila.
- Dina processor dahareun, ngagabungkeun nu panko jeung roti rupa crumbs , paprika, peterseli, cabé, bubuk bawang, tur asin. Pulsa 4 nepi ka 6 kali pikeun ngagabungkeun.
- Tuang campuran crumbs roti kana lega, mangkok deet. Dip nu Gurame coated di campuran, péngkolan ka jaket dua sisi.
- Susun Gurame coated dina baking piring disusun.
- Panggang dina Gurame lauk keur 15 ka 18 menit, atawa dugi lauk geus asak liwat. waktos gumantung kana ketebalan tina Gurame. Lauk bakal flake gampang jeung garpu nalika rengse.
- Taliti nyabut Gurame nila jeung pelat kalawan spatula a.
Ngagaduhan 4.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 463 |
| total Fat | 11 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 139 mg |
| natrium | 846 mg |
| karbohidrat | 30 g |
| Serat dietary | 2 g |
| protéin | 57 g |