resep nila ieu mangrupa pilihan alus teuing pikeun diet carb low. Pikeun masalah éta, téh mangrupa pilihan cageur euweuh urusan naon diet nu nuturkeun. Bawang bodas sarta ramuan basajan campuran rasa lauk sampurna, sarta piring nyokot ngan menit nyiapkeun sarta Panggang.
Tetep dina low hidangan dina karbohidrat, ngalayanan nila jeung kembang engkol mashed tur basajan ieu brokoli jeung bawang bodas . Atawa ngalayanan Gurame lauk ku piring béas atawa kentang Anggang jeung kacang héjo steamed .
resep nila ieu ngamungkinkeun ngeunaan 4 ons lauk asak per jalma. Ganda resep pikeun porsi gedé atawa leuwih dinner tamu. A 6-ounce nila fillet bakal ngahasilkeun ngeunaan 4 ka 5 ons lauk asak.
Pikeun Vérsi oven-gorengan crunchy, coba ieu nila dipanggang ku palapis panko resep ieu gampang jeung Cajun Crumb topping .
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 sendok mantega
- 2 cengkéh bawang bodas, finely minced
- Dash cabe hideung Freshly taneuh
- uyah dash
- Ciwit garing Dill nalungtik atanapi peterseli
- dash paprika
- 4 Gurame nila, ngeunaan 6 ons unggal
Kumaha Jieun Éta
- Dina panci, ngagabungkeun mentega, bawang bodas minced, lada, asin, Dill nalungtik, sarta paprika. Panas leuwih panas low dugi mentega anu dilebur tur dimimitian pikeun simmer. Angkat ti panas sarta sisihkan.
- Sikat hiji saeutik tina campuran mentega di handap mangrupa baking piring deet (garis baking piring jeung foil, upami hoyong) lajeng nempatkeun Gurame nila dina aréa buttered. Sikat luhureun unggal fillet nila jeung campuran mentega seasoned.
- Panggang dina 350 ° keur 12 ka 15 menit, nepika flakes sarta misahkeun gampang jeung garpu.
resep ngajadikeun opat servings 4-ounce atanapi tilu servings 6-ounce.
Lauk masak Tips
- Lauk Cook ka hawa tina 145 ° F atawa dugi daging nyaeta opak jeung flakes gampang jeung garpu.
- Lamun teu porsi lauk langsung, tetep haneut dina 200 ° F oven atanapi warming laci.
- Pikeun unggal porsi lauk, ngidinan 4 nepi ka 6 ons per jalma.
- Nila anu leutik, tapi lamun kudu ditilik hiji fillet lauk badag antara dua jalma, motong eta lengthwise ngaliwatan kelim puseur, teu crosswise.
- Lamun nuju baking a fillet lauk ku buntut ipis, keun eta kaayaan kitu fillet kasebut cukup malah di ketebalan.
- Pikeun ngurangan masalah flaking lauk jeung ragrag eta, masak eta di leutik au individu gratin baking masakan nu bisa ngawula di tabél.
Sababaraha cara pikeun ngaleutikan amis Bau
- Soak lauk dina leyuran nipis sarta susu jeung 1 sendok jeruk nipis pikeun tiap cangkir susu.
- Soak lauk di buttermilk salila kira 15 menit.
- Soak Gurame di cai és asin.
- Rub lauk enteng sareng jeruk nipis atawa jus jeruk.
- Pamakéan nandakeun bawang bodas, bawang, crumbled aromatics seger, atanapi aromatics kuat sejenna dina piring lauk.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 264 |
| total Fat | 7 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| kolesterol | 111 mg |
| natrium | 428 mg |
| karbohidrat | 11 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 38 g |