Sanajan hummus dikemas kalawan protein, serat dietary sarta lemak haté-cageur, éta ogé bisa dipak kalayan kalori. Kanyataanna, salah bak of hummus tiasa gaduh nepi ka 700 kalori. Sarta kami kabeh nyaho kumaha gampang éta dahar lolobana wadah dina hiji diuk.
Tapi ulah meuntas kaluar hummus tina daptar snack cageur anjeun ngan acan. Ku omitting sababaraha minyak zaitun jeung nambahkeun yogurt non-gajih dina resep ieu, aya sakedik kalori per porsi. Ieu versi lightened-up di hummus masih boga sagalana anjeun kukituna nyangka pikeun manggihan di piring wétan tengah ieu tradisional, ti chickpeas mun tahini kana minyak zaitun, mun bodas sarta hint of yogurt pikeun smoothness tambahan. Ngarasa Luncat ka ngagantikeun yogurt Yunani pikeun dosis tambahan protéin na kirang gula. Ngawula ka barengan chip pita atawa sayuran seger, atawa make salaku sandwich nyebarkeun tinimbang mayonnaise. Ngan pastikeun lengket ukuran porsi of 1/4 cangkir.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 15 oz. tiasa garbanzo kacang (lemes tur rinsed)
- 1 bawang bodas cengkeh badag
- 2 sendok minyak zaitun
- 1 séndok tahini
- jeruk nipis 1 séndok
- 1 séndok non-gajih yogurt polos (atawa yogurt Yunani)
- 1/2 séndok téh uyah
- Dash cabe beureum (taneuh)
Kumaha Jieun Éta
Teundeun kabéh bahan dina processor dahareun atawa Blénder, sarta prosés dugi lengkep rata. koret toko dina wadah katutup nepi ka tilu poé.
Kalori per porsi (1/4 cangkir) 119
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 257 |
| total Fat | 9 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 115 mg |
| karbohidrat | 36 g |
| Serat dietary | 7 g |
| protéin | 11 g |