Hayam sup memang alus keur jiwa, sarta krim of sup hayam téh paporit. Tapi urang sadaya terang yen soups dumasar-krim bisa dieusian ku gajih, jeung sup canned pinuh natrium, kalori, sarta pengawet. Ku masak versi-gajih low homemade cream di sop hayam, anjeun tiasa ngontrol bahan sarta nyieun versi mantap tapi teuing healthier.
Ngaganti ku bébas gajih-satengah satengah na susu bébas gajih-keur krim beurat tradisional dipaké, eusi gajih anu ditegor considerably dina resep ieu. Ditambah aromatics, sayuran, jeung bumbu masihan sop kasaimbangan nikmat rasa bari kaasup vitamin sarta mineral séhat, sarta ngajadikeun hiji nurun tina pot hayam pai tanpa kulit. Ngarasa Luncat ka robah nepi sayur ngawengku paporit Anjeun. Anjeun oge bisa freeze koret - lamun sop misahkeun nalika thawed, kantun aduk gently leuwih a panas pisan low dugi digabungkeun deui. Ngawula kalawan sababaraha haneut roti sakabeh-sisikian atawa gulungan.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 TSP. minyak canola
- 1 cup dicincang bawang
- 1 cup sliced wortel
- 1 1/2 cangkir sliced suung
- 1 TSP. garing bumbu dicampur (kayaning thyme, Basil, oregano, marjoram, sage, Rosemary)
- 2 gelas asak hayam, potong batu
- 1 cup kacang (seger atawa beku)
- 4 cangkir gajih bébas, low-natrium kaldu hayam
- 1 cup bébas gajih-satengah satengah
- 1/4 cangkir aci jagong leyur dina susu bébas gajih-1/4 cangkir
- Uyah jeung cabé secukupnya
Kumaha Jieun Éta
- minyak panas dina panci ageung atanapi oven Walanda leuwih panas sedeng.
- bawang tumis jeung wortel dugi bawang anu softened, ngeunaan 7 ka 8 menit. Tambahkeun suung jeung dicampur bumbu, sarta tumis pikeun 5 menit deui.
- Aduk hayam jeung kacang, teras nambahan kaldu hayam.
- Bawa ka kulub, mangka ngurangan panas tur simmer salila 15 menit.
- Tambahkeun bébas gajih-satengah satengah. Aduk campuran aci jagong na neruskeun simmer gently pikeun 5 langkung menit dugi thickened.
Per porsi: Kalori 124, Kalori ti Fat 21, total Fat 2.4g (diuk 0.6g), Kolesterol 34mg, Natrium 136mg, Karbohidrat 9.6g, Serat 2G, Protéin 16.1g
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 255 |
| total Fat | 13 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| kolesterol | 63 mg |
| natrium | 540 mg |
| karbohidrat | 13 g |
| Serat dietary | 2 g |
| protéin | 21 g |