kolesterol dietary mah béda ti koléstérol getih
Urang ngadenge loba ngeunaan koléstérol lamun datang ka koléstérol kami kaséhatan-alus, kolesterol jahat koléstérol tinggi, sarta kolesterol dina dahareun. Jeung pamahaman koléstérol tiasa ngabingungkeun saprak aya dua jenis: koléstérol dietary jeung kolesterol sérum. kolesterol dietary ieu kapanggih dina kadaharan urang dahar, bari koléstérol sérum alami aya dina getih urang, sarta bisa naek ka tingkat damang ngarah kana arteri clogged sarta panyakit jantung.
kolesterol sérum diwangun ku HDL, kolesterol alus, sarta LDL, nu kolesterol jahat.
Kolesterol ngarupakeun zat gajih-kawas nu geus dilaksanakeun ngaliwatan getih ku hal disebut lipoproteins. awak anjeun perlu sababaraha koléstérol nyieun hormon tangtu, vitamin D, sarta pikeun nyerna cageur, tapi teuing tiasa detrimental ka kaséhatan Anjeun sakumaha tingkat luhur koléstérol raises résiko anjeun panyakit jantung.
Kolesterol sérum
kolesterol total anjeun diwangun ku tilu bagian: tinggi-Density Lipoprotein (HDL), low-Density Lipoprotein (LDL), sarta trigliserida. The HDL dianggap koléstérol alus saprak lipoproteins ieu ngajaga ngalawan serangan jantung ku mawa kolesterol-éta goréng LDL, nu nyumbang ka buildups lemak dina arteri-jauh ti arteri jeung deui haté mana eta geus direcah sarta diusir ti awak. tingkat jadi luhur HDL na tingkat low of LDL anu alus, bari kadar low of HDL na tingkat luhur LDL anu goréng.
Trigliserida mangrupakeun hiji tipe gajih dina awak urang. kalori tambahan yen awak anjeun henteu ngagunakeun anu dirobah jadi trigliserida na disimpen ngagunakeun engké. A kombinasi trigliserida tinggi jeung HDL lemah sareng LDL tinggi bisa ngakibatkeun buildups lemak dina dinding arteri nu bisa ngakibatkeun serangan jantung atawa stroke.
Kolesterol dietary
kolesterol dietary ieu kapanggih dina produk dumasar-sato kaasup daging, lauk, endog, kitu ogé ternak jeung susu. Daging beureum kudu beuki koléstérol ti hayam jeung lauk, tapi hurang sarta endog geus dipikawanoh jadi culprits koléstérol awon tina grup. Sanajan kitu, sanajan salah porsi tina udang jeung endog unggal ngandung kasarna 200 miligram kolésterol (dua per tilu porsi poean nu dianjurkeun), geus kapanggih yén kauntungan kaséhatan sarta gajih jenuh low dina duanana hurang sarta endog outweigh nu kadar kolesterol tinggi.
Hiji studi Rockefeller Universitas némbongkeun yén hiji diet udang diangkat kolesterol alus (HDL) jeung trigliserida lowered (asam lemak) nyata. Peneliti di Harvard Médis Sakola manggihan yén endog henteu faktor di ngaronjatna Chances urang tina panyakit jantung alatan konsentrasi low maranéhanana jenuh gajih wungkul 1 1/2 gram. Tangtu, eta sok dianjurkeun dahar pangan ieu dina moderation.
Kolesterol dina Diet kami
Bari diet tinggi di koléstérol dietary bisa ngakibatkeun koléstérol sérum tinggi di sababaraha urang, studi geus ditémbongkeun nu ngawatesan koléstérol dietary bisa jadi ampir jadi penting minangka ngawatesan lemak jenuh dietary sarta lemak trans lamun datang ka ngahulag kasakit nu patali jeung haté.
kolesterol dietary teu merta nambahkeun leuwih kalori kana diet (koléstérol teu nyadiakeun sagala kalori); kumaha oge, eta pangan tinggi di koléstérol dietary oge kamungkinan jadi tinggi di gajih na kalori, jadi Ngahindarkeun pangan tinggi di koléstérol ngandung harti yén anjeun ogé Ngahindarkeun pangan sareng count tinggi-kalori.
Lucky pikeun kami, paling low-kalori resep otomatis nganggo bahan anu alami low di kolesterol. Oftentimes pangan anu luhur di kolesterol oge tinggi di lemak, nyaéta susu full-gajih na meats anu luhur di bahaya lemak jenuh . Ku kituna, anjeun moal neangan bahan tinggi di kolesterol dina resep low-kalori.
Jadi sabaraha koléstérol dietary kudu meakeun dina sapoé? Muhun, professional dina widang médis geus ngusulkeun hiji jumlah kirang ti 300 mg per poé salila kaséhatan alus.
Bari awak individu béda sigana meta béda jeung jumlah koléstérol dietary dikonsumsi (sabagian aya leuwih sénsitip ti batur ka tingkat luhur koléstérol dietary), ngawatesan asupan koléstérol sakabéh, sarta hususna sakabéh gajih na asupan gajih jenuh, nembongan jadi kombinasi pangalusna pikeun kaséhatan.