resep nila dipanggang Hal ieu ngajadikeun tepung bergizi sarta lezat, sarta éta mangrupa préparasi incredibly gampang jeung gancang. Nila cooks gancang lantaran Gurame anu rada ipis. Ieu lauk bodas hampang, sahingga diperlukeun rasa na ti topping, asin, atawa garnish. Vérsi Ieu ngagabungkeun hiji Crumb buttery seger topping kalawan jumlah leutik Basil. Ngarasa Luncat ka Tos sababaraha sendok Parmesan kéju jeung breadcrumbs pikeun rasa euyeub. Atawa, lamun rék a topping torek, motong mentega handap ka 2 séndok.
Pikeun masakan samping, milih kentang Anggang atawa dipanggang atawa béas. kacang héjo atawa brokoli mangrupakeun pilihan alus keur warna héjo vivid maranéhanana atawa ngawula lauk kalawan wortel atawa kacang steamed.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 Gurame nila (ngeunaan 1 ka 1 1/2 pon)
- Uyah jeung cabé secukupnya
- 1 cup roti crumbs (sunda tawar)
- 3 séndok mentega (dilebur)
- 1/2 séndok Basil (daun garing)
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven ka 400 F.
- Mentega a badag, baking piring deet.
- Susun Gurame nila dina baking pan disusun jeung Sprinkle kalawan uyah jeung cabé. Ngagabungkeun mentega jeung seasonings sésana jeung Tos jeung breadcrumbs . Sprinkle nu crumbs ngaliwatan Gurame nila.
- Panggang dina Gurame lauk keur 12 ka 15 menit, atawa dugi lauk geus asak liwat. Pikeun coklat topping nu, broil salila kira 1 menit, atawa nepi ka crumbs anu enteng browned.
- fsh bakal flake gampang jeung garpu nalika rengse. Suhu minimum aman pikeun lauk anu 145 F.
- Ngagunakeun spatula hiji, sacara saksama mindahkeun Gurame nila jeung pelat atawa platter porsi.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 372 |
| total Fat | 13 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| kolesterol | 125 mg |
| natrium | 413 mg |
| karbohidrat | 20 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 42 g |