Lauk gampang dipanggang ieu topped kalawan flakes jagong ditumbuk. Kuring nambah dicincang peterseli ka flakes jagong jeung Tos aranjeunna kalawan sababaraha mentega saméméh baking. Téh mangrupa basajan, cara ngeunah nyiapkeun lauk.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 pound beku Gurame lauk, sawaréh thawed
- 1/4 cangkir dicincang bawang
- 1 cengkeh bawang bodas, minced
- 2 sendok mantega
- 1/2 séndok téh garing tarragon, ditumbuk
- 1/4 séndok téh garing
- thyme , ditumbuk
- dash cabé
- 1/4 cangkir flakes jagong, ditumbuk, tossed kalayan 1 séndok tina mantega dilebur
- 1 séndok seger peterseli dicincang
- uyah halal tur Freshly taneuh cabe hideung
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven ka 450 F (230 C / Gas 8).
- Gajih anu baking piring deet cukup badag pikeun nempatkeun lauk dina lapisan tunggal.
- Tempat anu Gurame lauk di baking piring disusun.
- Dina skillet atawa tumis pan leuwih panas sedeng-low, masak bawang sarta bawang bodas 2 sendok mentega dugi lembut. Aduk di thyme na tarragon jeung masak pikeun 1 menit deui.
- Nyebarkeun ramuan na campuran mentega ngaliwatan Gurame lauk.
- Dina mangkok leutik, ngagabung dina cornflakes ditumbuk jeung mentega dilebur na peterseli.
- Top jeung crumbs flake jagong seasoned na Sprinkle kalawan uyah halal jeung cabé hideung Freshly taneuh.
- Panggang dina oven preheated pikeun 12 ka 15 menit, atawa dugi flakes lauk gampang jeung garpu. Pisan Gurame ipis bisa nyandak kirang waktos. pariksa puseur lauk kalawan garpu. Flakes kedah misahkeun kalawan bébas.
- Ngawula ka lauk ieu kalawan wedges nipis, kentang atawa béas, sarta steamed sayuran.
Pilihan tambahan:
Paké haddock, cod, Pollock, lele, nila, atawa hampang, lauk bodas flaky sejen di resep gampang ieu.
Ngawula ka lauk kalawan kentang Anggang, kentang dipanggang, atawa béas. Pikeun sayur sisi, abdi jiga steamed brokoli atawa kacang. Pikeun hiji katingal pikaresepeun tur fancier, ngawula Gurame lauk dipanggang dina ranjang tina kacang pureed .
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 225 |
| total Fat | 7 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| kolesterol | 15 mg |
| natrium | 137 mg |
| karbohidrat | 34 g |
| Serat dietary | 8 g |
| protéin | 9 g |