boneka squash dipanggang Ieu alternatif nikmat mun squash sweetened, sarta éta mangrupa préparasi gampang. sapi nu ieu enteng seasoned kalawan tomat sarta hint tina kayu manis.
Ngalayanan squash boneka sareng Salad tossed atawa piring béas. Kentang dipanggang bisa asak dina oven sarua sapanjang kalawan squash nu.
Ningali tips ahli handap resep pikeun Vérsi Tex-Mex kalayan kacang hideung, jagong, jeung bubuk cabe.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 sedeng
- buahna tangkal ek squash
- 1 pound taneuh lean sapi, buleud atanapi Amrik
- 1/4 cangkir dicincang beureum atawa héjo bel cabé
- 1/2 cangkir dicincang bawang
- dash cabé
- 1/2 séndok téh uyah
- 1 tiasa (14.5 ons) tomat diced, lemes
- 1 séndok dicincang peterseli
- 1/4 séndok téh kayu manis, pilihan
Kumaha Jieun Éta
- Garis a 9-demi-13-demi-2 inci baking pan kalawan foil; enteng gajih foil atawa menyemprot kalawan minyak atawa zaitun nonstick masak semprot . Panas oven ka 350 F.
- Motong squash dina satengah lengthwise na scoop kaluar sikina. Menyemprot sisi cut kalawan semprot minyak zaitun atanapi nonstick semprot masak jeung tempat, motong sisi handap, dina foil nu. Tambahkeun ngeunaan 1/2 inci tina cai ka dina loyang lajeng nutupan kalayan foil. Panggang salila 45 ka 55 menit, atawa dugi lembut.
- Dina skillet badag leuwih panas sedeng, tumis nu sapi taneuh kalawan bel cabé jeung bawang, aduk, dugi sapi geus euweuh pink sarta sayuran anu lembut. Solokan jeung Piceun kaleuwihan drippings. Tambahkeun cabé, uyah, tomat, peterseli, sarta kayu manis, lamun maké. Cook, aduk, dugi panas tur bubbly.
- Scoop kana sapi taneuh jeung campuran tomat kana cangkang squash. Susun squash boneka di baking pan.
- Panggang dina oven preheated salila kira 20 nepi ka 25 menit, atawa dugi panas.
Tips ahli
- Nambahkeun hiji topping of abon cheddar hampang atawa kéju cheddar jack ka squash boneka ngeunaan 5 menit sateuacan ayeuna teh rengse.
- Tex-Mex boneka buahna tangkal ek squash: Ngurangan nu sapi taneuh ka 1/2 pound; coklat nu sapi taneuh, bawang, sarta peppers lajeng nambahkeun 1 tiasa (15 ons) tina kacang hideung lemes sarta 1 tiasa (12 ons) tina kernels jagong lemes. Usum jeung uyah jeung cabé jeung 1 1/2 teaspoons bubuk cabe. Tambahkeun tomat. Ngaleungitkeun kayu manis jeung ngaganti peterseli sareng cilantro, upami hoyong. Barang nu squash na Panggang sakumaha diarahkeun. Top kalawan cheddar abon, lada jack, atawa adun Méksiko of cheeses ngeunaan 5 menit sateuacan ayeuna teh rengse.
Anjeun bisa ogé kawas
Buahna tangkal ek squash na Apple Sup
Buahna tangkal ek squash kalawan Apple na Sapi isina
Kumaha manggang Butternut squash
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 298 |
| total Fat | 13 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| kolesterol | 101 mg |
| natrium | 107 mg |
| karbohidrat | 10 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 34 g |