veggie omelet low-kalori Ieu hususna nikmat dina spring nalika asparagus jeung suung téh dina hiji mangsa. Tapi anjeun bisa make sagala veggies seger lianna nu disada alus sarta anu di mangsa. Pasangan kalayan roti bakar sakabeh-gandum sarta buah seger pikeun sarapan saimbang atawa brunch.
Tradisional hiji omelet bakal meureun moal jadi bagian tina rencana dahar cageur. Biasana, omelets nganggo sababaraha endog per omelet sarta boneka sareng kéju sarta lemak meats, sarta aranjeunna ngeureunkeun nepi keur rada luhur di kalori. omelet Ieu migunakeun endog bule kalawan ngan hiji konéng endog pikeun kasaimbangan nice ku rasa sarta tekstur jeung kaséhatan sarta nutrisi. Lajeng sayur seger anu ditambahkeun kana omelet nambahkeun kavling gizi sehat sarta serat dietary.
Anjeun tiasa ngawula up omelet cageur ieu wae dina sapoe jeung ngarasa alus lakukeun eta. Hancana nyaluyukeun sagala hidangan poé ogé. Nyiapkeun eta pikeun sarapan leisurely atanapi brunch, atanapi ngadamel hiji nepi pikeun dahar beurang fancy. Lamun mikir anjeun boga nanaon sangkan for malam tapi anjeun boga endog jeung kiju di fridge ogé sababaraha veggies seger, anjeun tiasa ngadamel up salah sahiji omelets ngeunah keur dinner teuing!
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1/4 cangkir
- asparagus (seger jeung dicincang)
- 1/4 cangkir suung (sliced)
- 1 endog badag
- 3 badag
- bule endog
- susu skim 1 séndok
- 1/8 séndok téh uyah
- dash cabe hideung
- 1/4 cangkir bagian-skim mozzarella kéju (1/2 ounce)
Kumaha Jieun Éta
- Panas hiji, skillet non-iteuk leutik leuwih sedeng luhur panas. Lambang jeung semprot masak, jeung masak di asparagus jeung suung keur opat menit, atawa dugi lembut. Leupaskeun sayuran lembut ti dina loyang, jeung sisihkan.
- Dina mangkok alit, whisk babarengan endog, bule endog, susu, uyah, jeung cabé. Lajeng, tuang campuran endog kana loyang, palapis sakabéh handap pan.
- Ngawenangkeun campuran masak pikeun ngeunaan dua menit dugi handap campuran endog janten rada teguh.
- Salajengna, merata Sprinkle nu kéju, suung, sarta asparagus on hiji-satengahna omelet teh. Lajeng, maké spatula a, taliti pisan melu hiji tungtung omelet nu leuwih sejen, enclosing nu veggies jero. Campuran endog kudu geus kawangun ieu kulitna on handap, sarta anjeun bakal hoyong pastikeun yén anjeun melu omelet nu leuwih anjeun Kade ulah megatkeun kulit omelet teh.
- Neruskeun masak omelet pikeun 2 menit deui, dugi endog anu pinuh asak liwat sarta omelet teh nyaeta nice jeung mengembang.
- Taliti geser omelet nu kaluar pan jeung asup pikeun plat, deui mahluk pisan Kade ulah megatkeun omelet Anjeun nicely kabentuk. Lajeng langsung ngawula omelet teh.
Per porsi Kalori 201
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 1363 |
| total Fat | 29 g |
| jenuh Fat | 11 g |
| jenuh Fat | 10 g |
| kolesterol | 926 mg |
| natrium | 6.136 mg |
| karbohidrat | 126 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 144 g |