Kumaha anjeun sarta kids Anjeun mimitian dinten anjeun? Sarapan, yakin, tapi jenis?
Ieu salah sahiji loba nu resep nu mangrupakeun titik jumping kaluar pikeun naon ngalir anjeun, hiji sarapan petualangan milih-anjeun-sorangan. Urang bogoh ka jinis ieu resep customizable di kulawarga abdi - dulur meunang versi pribadi sorangan piring a, sakapeung keur diideuan ku pilihan batur ( "antosan, abdi hoyong Salsa on milik, teuing!"), Sakapeung keur saeutik ngahaja wacky ( "naon salah hummus di quesadilla a?").
Mimitian kalayan endog scrambled lamun pamikiran ngeunaan keusikan di - lajeng langit teh wates dina watesan naon bisa Anjeun nambahkeun - saeutik kéju (leuwih protéin!), Sagala rupa sayuran, meureun bumbu atawa rempah, sugan sababaraha Bacon atawa sosis ( coba sababaraha leaner turki atawa hayam variétas). Koret di fridge? Oh mah enya, tambahkeun katuhu maranéhanana di - sabagian sautéed kangkung atanapi greens séjén, sababaraha kacang asak, atawa squash Anggang atawa abon ditarik babi. Sagalana bisa manggihan cara na kana quesadilla sarapan. Sarta ieu cukup gampang narik babarengan dina weekday a, sarta cukup festive keur sabtu minggu a.
Sarta diomongkeun protéin, lalaki eta gram isuk-isuk téh penting pikeun duanana kids déwasa. Lalaki cukup protéin bisa ngabantu anjeun kabeh ngarasa lengkepna panjang, nu mantuan Anjeun konsentrasi hadé di sakola na jam gawé -those sababaraha alesan geulis penting. Salah sahiji panggampangna tur nak-friendliest cara ka nabrak up protéin tina sarapan naon maneh mutuskeun dina nyaéta pikeun nambahkeun sagelas susu damang, salah kaca 8 ounce boga 8 gram protéin kualitas luhur, sarta 9 gizi ésénsial.
Na aya kitu loba jinis tortillas sadia kiwari (tomat, bayem, sakabeh sisikian) - cara hébat nyadiakeun rupa tambahan dina resep ieu, teu nyebut splashes fun warna.
Ieu tangtosna hébat dibagikeun dina tabel sarapan, tapi anjeun oge bisa mungkus bari ieu masih haneut dina aluminium foil atawa kertas parchment jeung dahar aranjeunna dina jalankeun. (Tapi gulp handap susu nu mimiti!). Klik di dieu pikeun leuwih resep.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 6 teaspoons unsalted mantega
- uyah secukupnya (halal atawa kasar)
- cabe hideung mun rasa
- 8 endog badag
- 4 tortillas (8 inci; sagala rasa / jenis)
- 1/2 cangkir kéju (abon; sagala jenis)
- Pilihan: alpukat diced atanapi guacamole, tomat diced, Salsa, sliced olives, crumbled asak turki Bacon atanapi turki atawa hayam sosis, kacang hideung atawa ginjal, lemes sarta rinsed, bawang minced, atah atawa sautéed, minced peppers bel, bayem atah atawa sautéed, scallions dicincang, minced peppers bel, atah atawa sautéed
Kumaha Jieun Éta
- Dina mangkok sedeng, ngéléhkeun endog kalawan uyah jeung cabé.
- Ngalembereh 2 teaspoons of mentega dina skillet sedeng leuwih sedeng luhur panas.
- Tuang dina endog, sarta scramble aranjeunna, aduk aya kalana tapi letting handap nangtukeun bit di antara stirs.
- Ngeureunkeun ngan bieu méméh maranéhna anu dipigawé pikeun liking anjeun, sakumaha maranéhna bakal neruskeun masak di quesadilla, sarta scoop kana plat.
- Ngusap kaluar skillet, terus panas eta leuwih panas tinggi sedeng.
- Ngalembereh 1 séndok tina mantega dina skillet, tuluy teundeun salah sahiji tortillas tipung di skillet nu.
- Teundeun 1/4 tina endog scrambled hiji satengah tina tortilla, sarta Sprinkle 2 sendok abon atawa crumbled kéju leuwih endog.
- Anjeun tiasa boh nelepon deui sapoé sarta melu nu bulistir satengahna tortilla nu leuwih keusikan, atanapi Sprinkle leuwih salah sahiji ieu toppings ngusulkeun: alpukat diced, guacamole, tomat diced, Salsa, sliced olives, Bacon, sosis, kacang hideung, bawang minced , minced peppers bel, bayem, scallions, jsb
- Paké spatula ka melu ti bulistir satengah tina tortilla leuwih keusikan, sarta ngantep masak pikeun 1 ka 2 menit, nepi ka handap quesadilla nyaeta coklat emas.
- Paké spatula ka flip quesadilla nu leuwih jeung masak pikeun sejen 1 ka 2 menit, nepi ka sisi séjén nyaéta coklat emas.
- Slide ti pan onto plat, potong per tilu. Ngulang jeung sésana, mantega, tortillas, endog sarta fillings dipikahayang, sarta ngalayanan tiap hiji panas kalayan sagelas susu tiis.
Artikel ieu mangrupa bagian ti hiji kolaborasi jeung Susu Kahirupan Kampanye Nasional, sarta Kami pleased babagi resep ieu sareng anjeun!
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 1445 |
| total Fat | 49 g |
| jenuh Fat | 21 g |
| jenuh Fat | 12 g |
| kolesterol | 257 mg |
| natrium | 3.250 mg |
| karbohidrat | 202 g |
| Serat dietary | 14 g |
| protéin | 45 g |