Anjeun terang jalma jaman nalika aran saeutik low, wrung kaluar atanapi kadang mung saukur overindulged bit? Di dieu mangrupa ubar unggulan dina bentuk sup jeung Sampurna Nyokot Me Up Sup resep.
sup Ieu karesep hiji nalika aran nu peryogi dorongan pikeun sistem jeung nu biasana hartina kuantitas signifikan sayur séhat. Naon cara hadé mun tackle aranjeunna ti dina nikmat, sup bergizi.
sup nu mangrupa kangkung jeung ditambahkeun sayuran vitamin-dipak dicampurkeun kana sup creamy mana oge hébat lamun aya dina program detox atanapi ningali beurat Anjeun.
Ulah meunang teuing ngagantung up dina kuantitas ,, jadi lamun resep leuwih bayem, atawa anjeun resep watercress lajeng buka pikeun eta. Naon maneh nambahkeun bakal gede. Jieun pot badag pinuh sakumaha eta freezes ogé (ulah ninggalkeun eta dina freezer leuwih panjang batan opat minggu najan). sop ogé bakal tetep ogé di fridge salila sawatara poé, jadi gunana pikeun dahar beurang refreshing, sehat atawa malah ngaganti cangkir tea atawa isuk kopi. Yum.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 séndok tambahan minyak zaitun parawan
- 1 bawang beureum badag (finely dicincang)
- 2 cengkéh bawang bodas (minced)
- 450g (1lb) orok kangkung seger
- 450g (1lb) watercress seger
- 125g (¼ sedengkeun) ruccola, rokét atawa
- daun arugula
- 1 liter (35 fl oz) stock nabati (lamun teu pamakéan seger a alus stock kubus)
- 1 kentang badag (peeled na potong 8)
- Laut uyah jeung cabé hideung Freshly taneuh, secukupnya
- Pilihan: yogurt Yunani atanapi creme fraiche
Kumaha Jieun Éta
ngagaduhan 4
- Panas minyak zaitun dina pot stock ageung atanapi panci gede, pastikeun éta panas tapi teu udud. Tumis bawang dicincang pikeun lima menit, lajeng nambahkeun bawang bodas, nurunkeun panas jeung masak pikeun salajengna 2 menit
- Nambah bayem, watercress sarta rokét jeung bawang sarta aduk bener ogé.
- Nambah stock sayur jeung kentang.
- Bawa ka kulub a, ngurangan ka simmer hipu jeung masak dugi kentang lemes tapi moal pegat nepi.
- Nyampur sup maké Blénder leungeun atawa prosesor dahareun. Ngan dina titik ieu kudu nguji bumbu, tuluy tambahkeun uyah jeung cabé kana rasa anjeun. Ngawula kana mangkok warmed atanapi mugs. Anjeun oge bisa ngawula kalawan croutons roti atawa ku saeutik Yunani yoghurt atawa creme fraiche diaduk liwat lamun teu nonton beurat Anjeun.
Resep ieu rada leupas, anjeun tiasa nganggo greens anjeun resep. Swap kaluar sababaraha greens pikeun kale dahareun super, kol, Brussel, bener geus nepi ka anjeun. Ngan coba sarta nyimpen hiji campuran alus daun greens tur pastikeun anjeun gaduh sababaraha rokét sarta kangkung di dinya.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 275 |
| total Fat | 8 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 748 mg |
| karbohidrat | 41 g |
| Serat dietary | 7 g |
| protéin | 16 g |