Buah beri biru sarta vanili dijieun pikeun silih, sarta aranjeunna datangna babarengan beautifully di quinoa ieu sarapan mangkok !
Quinoa mangrupakeun sakabeh sisikian nikmat nu pinuh protéin dumasar-melak séhat. Mibanda tékstur sarupa couscous tapi boga rasa loba nuttier sarta mangrupakeun leuwih kasar saeutik. Ieu bisa dipaké dina duanana masakan gurih tur amis. Hal ieu kacida basajan nyiapkeun sarta cooks up gancang ti béas!
Ieu sarapan mangkuk quinoa nyadiakeun protéin awak anjeun craves isuk-isuk tanpa ngabogaan masak nepi endog atawa daging sarapan ! Éta alternatif nice jeung cageur vegetarian sarta berpotensi vegan pikeun sarapan. Ieu bisa dijieun vegan ku ngaganti susu sapi urang jeung almond, kécap, atawa santan. Ngan inget yen sapi susu na susu kécap pak jalan beuki protéin jeung zat gizi ti milks séjén! Ogé, néangan hiji anu ngarupakeun pertahanan jeung kalsium jeung gizi lianna guna max kaluar mangpaat kaséhatan.
Kuring jiga dahar sarapan mangkok ieu panas, tapi ogé bisa dilayanan tiis. Anjeun tiasa gaul nepi ka buah jeung flavorings. Coba nambahkeun maple kalawan apel atanapi ngajaga vanili tapi nambahkeun strawberries. Ieu mangrupakeun sarapan super serbaguna nu mere Anjeun mimiti gede dinten anjeun!
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 gelas sakabeh susu (atawa almond, kécap, kalapa, atanapi skim!)
- 1 1/2 cangkir asak quinoa (dimasak kalayan 1 séndok téh uyah)
- ekstrak vanili 1 séndok
- 1/2 blueberries cangkir
- 2 sendok gula (atawa madu)
Kumaha Jieun Éta
- Cook dina quinoa nurutkeun pakét arah, nambahan dina séndok uyah.
- Panas susu dina panci leutik. Nambah vanili, sweetener, sarta quinoa. Masak pikeun sababaraha menit, dugi quinoa kasebut warmed liwat.
- Tempat anu buckwheat panas dina dua mangkok. Top kalawan blueberries seger jeung ngawula ka katuhu jauh!
- Ogé bisa dilayanan tiis!
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 526 |
| total Fat | 30 g |
| jenuh Fat | 24 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 26 mg |
| karbohidrat | 60 g |
| Serat dietary | 12 g |
| protéin | 9 g |