resep Gancang tur Zesty Lemon Bawang bodas nila ieu diadaptasi ti salah ku Club Sam urang. Butuh 10 menit nyiapkeun sarta, bari eta bakes pikeun 8 menit, sesa hidangan asalna babarengan, nyieun total waktu spent di dapur ngeunaan satengah jam. Nila, pituin Afrika, ayeuna komersil farmed sakuliah dunya, nyieun eta pisan affordable, sarta lauk paling-populér katilu dibudidaya. Daging low-gajih téh teguh, bodas, amis sarta rupa-textured, sarta cocog pikeun baking, broiling, steaming na kompor-luhur grilling, tapi teu jadi loba on grills outdoor.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 séndok lemon cabé bungbu
- 1/2 séndok téh panas atawa paprika Hungaria amis
- 1/2 séndok téh uyah
- 1 séndok bodas granulated
- 1 séndok bawang minced
- 1/2 séndok Dill garing atanapi Basil
- 2 sendok minyak canola
- 4 (4-ounce) Gurame nila, rinsed na patted garing
- 1 1/2 séndok
- jeruk nipis
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven ka 400 derajat. Dina mangkok alit, ngagabungkeun lemon cabé bungbu, paprika, uyah, bawang bodas, bawang daun, Dill atanapi Basil jeung minyak, aduk nepi ka bentuk témpél.
- Drizzle jeruk nipis leuwih kadua sisi nila. Rub bungbu nempelkeun onto kadua sisi nila. Teundeun nila dina lambaran cookie parchment-dijejeran na Panggang 7 ka 8 menit atawa nepi ka asak liwat.
Sumber: Adaptasi tina resep ku Club Sam urang.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 220 |
| total Fat | 13 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| kolesterol | 68 mg |
| natrium | 119 mg |
| karbohidrat | 2 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 23 g |