1-minggu resep diet engkol sup dasar Ieu leuwih ti hiji luncat-mimitian ti diet jangka panjang, sanajan sababaraha urang milih cicing di dinya pikeun sababaraha minggu.
Ieu dimimitian ku sababaraha poé buahan, Sayuran, sarta sup kol, jeung saeutik atawa euweuh protéin. Lajeng pisang jeung susu skim nu ditambahkeun. Engké dina minggu, sapi jeung béas nu ditambahkeun.
Mun anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan husus atawa larangan dietary atanapi isu, Anjeun kudu nyarita ka profésional Podomoro Anjeun munggaran.
Sup engkol dasar nyaeta nikmat, ku jalan, naha anjeun nuturkeun dahareun atawa henteu! Balik payun na nyieun kalawan kacang, daging taneuh, atawa hayam lamun dipilampah. Candak katingal di variasi pikeun leuwih nambahan-di gagasan.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 6 bawang héjo badag (1 kebat)
- 2 peppers bel héjo
- 1 atanapi 2 kaléng tomat (ukuranana 14.5-ounce, diced atanapi sadayana)
- 1 kebat seledri, sliced
- 1/2 sirah kol, dicincang
- 1 pakét (Lipton)
- bawang campuran sup
- 1 atanapi 2 batu bouillon (pilihan)
- 1 (48-ounce) tiasa jus V8, atanapi 6 gelas cai atawa lampu
- hayam atawa sayur kaldu
- Uyah jeung cabé, secukupnya
- Pilihan: peterseli, kari bubuk, bubuk bawang bodas, paprika, jsb
Kumaha Jieun Éta
- Rendang bawang héjo sarta peppers bel. Tambahkeun sayur dicincang ka cooker slow sapanjang jeung tomat, seledri, kol, bawang sup campuran, bouillon, upami nganggo, sarta V-8 atawa kaldu.
- Panutup jeung masak di low salila kira 5 jam; nambah seasonings, secukupnya, sarta nuluykeun masak pikeun ngeunaan 1 ka 2 jam deui.
- Tuang sagala sup rék, iraha rék.
The Plan Diet Dasar
Poé munggaran - Sadaya buah téh oke, iwal pisang; sop
Dinten 2 - Sagala tur sagala sayuran, dipanggang kentang jeung mentega for malam; sop
Dinten 3 - Gabungkeun dinten 1 sarta 2, tanpa béntang; sop
Dinten 4 - Up ka genep pisang, sagala susu skim rék; sop
Dinten 5 - 10 nepi ka 20 ons daging sapi, hiji can tomat, 6 jeung 8 gelas cai; sop
Dinten 6 - Kabéh sapi jeung sayuran rék; sop
Dinten 7 - béas Brown, juices buah unsweetened, jeung sayuran; sop
Catetan: No roti, alkohol, atawa inuman carbonated - malah teu diet soda!
variasi
- sup nu mangrupakeun nikmat jeung ngajadikeun hiji sup dahar beurang alus teuing. Nambahkeun hiji pound sahiji sapi taneuh browned atawa taneuh turki pikeun sup heartier.
- Zucchini atanapi panas squash bisa ditambahkeun kana sop.
- Nambahkeun hiji can of lemes hébat kalér, angkatan laut, beureum, Pinto, atawa kacang hideung.
- Gantina bouillon, nambahan 1 can of condensed (atawa ganda kakuatan) sapi kaldu atawa condensed sup bawang Perancis.
- Tambahkeun 1/2 cangkir diced atanapi thinly sliced wortel.
- Garnish sup kalawan sababaraha diced asak Bacon.
- Tambahkeun ham leftover diced atanapi sapi corned kana sop.
- Tambahkeun 1 cup dicincang kangkung seger atawa kale kana campuran sup.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 99 |
| total Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 1.034 mg |
| karbohidrat | 19 g |
| Serat dietary | 7 g |
| protéin | 6 g |