sarapan rusuh teu kudu hartosna boring (atawa carbo-sarat) sarapan. Ieu sarapan quesadillas vegetarian nu dipak kalawan rasa jeung protéin. Pikeun hiji saréat isuk gampang, nyieun ieu payun waktu jeung freeze, teras microwave jeung / atawa panas kana loyang (pan bakal masihan deui finish Crispy) nalika anjeun siap santap.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 endog badag, atanapi 1 endog badag sarta 3 bule endog
- kacang hideung 1/2 cangkir, Anjeun bisa make canned, rinsed tur lemes
- 1/2 cangkir jagong, Anjeun bisa make canned, rinsed tur lemes
- 1/4 cangkir bawang beureum, diced
- 2 sdm cilantro, dicincang
- 3/4 cangkir kéju abon cheddar
- 1/2 sdm taco bungbu
- 3 tortillas
Kumaha Jieun Éta
- Whisk endog (atawa endog jeung endog bule). Scramble anjeun normal bakal tur sisihkan.
- Ngagabungkeun hideung kacang, jagong, endog scrambled, bawang, cilantro, kéju abon, sarta taco bumbu dina mangkok.
- Iklas kaluar tortillas sarta tempat ½ campuran dina hiji sisi unggal tur melu leuwih. Hayu datang ka suhu kamar.
- Garis piring atawa baki jeung kertas parchment, nempatkeun quesadillas on luhur sarta freeze salila kira 1 jam.
- Dipiceun lajeng individual mungkus unggal pikeun neundeun freezer.
- Pikeun reheat, anjeun tiasa microwave salila kira 1 menit dugi kéju geus dilebur. Anjeun oge bisa panas di skillet a dugi kéju geus dilebur na tortilla téh coklat.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 1861 |
| total Fat | 63 g |
| jenuh Fat | 27 g |
| jenuh Fat | 16 g |
| kolesterol | 362 mg |
| natrium | 3.521 mg |
| karbohidrat | 251 g |
| Serat dietary | 21 g |
| protéin | 68 g |