Ieu burger buncis hideung nyieun Gatotkaca wengi! Lamun geus pernah diusahakeun a buncis Gatotkaca hideung, sarta dipikiran ngan henteu sigana kawas nanaon bakal kantos hayang nyobaan, anjeun halah masihan hideung burger buncis hiji try. Bakal aranjeunna fool anjeun kana pamikiran yen anjeun dahar hiji Hamburger sapi sabenerna? Meureun moal. Tapi aranjeunna nikmat, tur maranehna ngalakukeun nyieun dahar a Hamburger saeutik gampang dina waistline nu.
Ahéng, kabéh anu toppings anu bakal anjeun manggihan dina normal sapi atawa turki Gatotkaca buka lumayan lah on ieu burger buncis hideung teuing healthier. Lajeng ngan ngalayanan aranjeunna nepi ka hiji sisi cageur sababaraha kawas kacang dipanggang atawa dipanggang oven fries atawa coleslaw-gajih low séhat.
kulawarga kuring salawasna miwarang pikeun detik ieu low-kalori hideung burger buncis, jadi pastikeun Anjeun nyieun cukup keur detik pikeun maranéhanana anu hayang. Upami Anjeun gaduh koret, anu patties buncis bisa disimpen dina wadah airtight dina fridge pikeun atawa dua poé sanggeus nyieun eta. Rengse kaluar kalayan sakabéh toppings Gatotkaca normal - Daun apu, sliced tomat, sliced bawang, keureut acar, catsup, mustard - sarta ngalayanan barengan sababaraha Crispy oven fries .
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 15-oz. tiasa kacang hideung (lemes tur rinsed)
- 1/4 cangkir garing breadcrumbs
- 1 endog badag, keok
- 2 sdm garing flakes bawang
- 1 TSP
- sambel Worcestershire
- 1/2 TSP cabe hideung taneuh
- minyak canola 1 sdm
- 4 buns Hamburger sakabeh-gandum
- Pilihan: Daun apu, sliced tomat, sliced bawang, sliced acar, catsup, mustard
Kumaha Jieun Éta
- Mimiti anjeun bakal nyiapkeun patties buncis hideung. Tempat anu kacang hideung dina mangkok sedeng-ukuran. Jeung deui tina garpu, sawaréh mash kacang dugi aranjeunna bisa ngawangun kana Patty a, tapi maranéhna teu boga bisa ditumpes mashed rata. Pikeun kacang hideung nu mashed, nambah breadcrumbs, endog, asin Worcestershire, sarta cabe hideung, sarta campur ogé dugi sakabéh bahan digabungkeun ogé.
- Masak di patties buncis, panas minyak canola dina skillet badag leuwih panas sedeng.
- Mun maké resep sakumaha anu, make 1/4 tina campuran kacang keur unggal Patty. Wangun tiap bagian kana patties disc ngawangun anu ngeunaan 3/4 inci kandel maké leungeun Anjeun. Gently ngabentuk aranjeunna dugi ka meunang opat patties seragam.
- Tempat anu patties kana skillet, sarta masak dina saban gigir ngeunaan 4 menit, atawa nepi ka patties jadi enteng browned na anu teguh.
- Ngawula ka nu burger buncis hideung, ngawula unggal Patty dina Bun gandum sakabeh, sarta rengse kaluar jeung toppings Gatotkaca maneh mikahayang kayaning apu, sliced tomat, sliced bawang, sliced asinan, saos tomat, jeung mustard.
Per porsi Kalori 271
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 937 |
| total Fat | 17 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| kolesterol | 226 mg |
| natrium | 954 mg |
| karbohidrat | 150 g |
| Serat dietary | 25 g |
| protéin | 46 g |