brokoli lemon bawang bodas ieu nyokot kirang ti 10 menit nyiapkeun, sarta éta mangrupa samping piring bergizi sarta lezat. The buttery nipis sarta saos bawang bodas nambihan ngan jumlah katuhu rasa ka brokoli enteng steamed.
Bungbu nu brokoli up kalawan sababaraha flakes cabe beureum ditumbuk atawa bawang beureum finely dicincang atanapi shallots. Ningali variasi handap resep pikeun pamendak langkung.
piring samping brokoli ieu téh snap nyiapkeun sarta ngajadikeun hiji tambahan ngeunah jeung cageur mun ngan ngeunaan widang naon waé menu.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 badag kebat brokoli, dipangkas, atawa kira-kira 1 pound of florets brokoli beku
- 3 séndok mantega
- 2 cengkéh bawang bodas, finely minced
- 3 séndok jeruk nipis seger
- uyah, secukupnya
- cabé, secukupnya, pilihan
Kumaha Jieun Éta
- Kukus di florets brokoli dugi lembut tapi teguh, ngeunaan 3 nepi ka 5 menit, sakumaha dipikahoyongna.
- Panas mantega dina skillet nonstick beurat leuwih panas sedeng nepi ka subsides foaming.
- Tambahkeun bawang bodas jeung mentega dilebur tur tumis pikeun 1 menit.
- Nambah brokoli steamed, jeruk nipis, sarta uyah jeung cabé rasa. Cook, aduk, salila kira 1 menit, atawa dugi ngan digabungkeun.
variasi
- Tumis 1/4 cangkir finely dicincang bawang beureum atanapi bawang beureum di mentega dugi ngan lembut. Tambahkeun bawang bodas tur teruskeun resep.
- Ngaganti satengah tina florets brokoli seger kalayan florets kembang engkol jeung uap sapanjang kalawan brokoli ka.
- Tambahkeun 1/4 ka 1/2 séndok téh ditumbuk flakes cabe beureum jeung mentega sapanjang jeung bawang bodas dina.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 168 |
| total Fat | 9 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 23 mg |
| natrium | 121 mg |
| karbohidrat | 20 g |
| Serat dietary | 4 g |
| protéin | 5 g |