pangan kanyamanan teu kudu jadi gajih tinggi atawa kalori tinggi. Sup mangrupakeun conto hébat. Anjeun tiasa nyieun enak, bergizi, sarta satisfying soups kayaning ieu lentil na Hideung Bean sup, anu dikemas pinuh ku low-lemak,-serat tinggi aduh. Lamun anjeun milih ngagunakeun kaldu sayur , ieu ngajadikeun siang vegetarian hébat.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- minyak canola 2 séndok
- 1 1/2 cangkir finely dicincang bawang
- 1 badag seledri stalk, diced
- 2 cengkéh bawang bodas, minced
- 1 séndok taneuh cumin
- 1 séndok cabe bubuk
- 1 cup lentils héjo, rinsed sarta ngangkat ngaliwatan
- 2 (15-ounce) kaléng ngurangan-natrium kacang hideung, lemes sarta rinsed
- 1 (14.5-ounce) bisa diced tomat
- 4 cangkir gajih bébas, low-natrium sayur atawa kaldu hayam
Kumaha Jieun Éta
- Dina pot ageung, minyak panas dina panas sedeng. bawang tumis, seledri, sarta bawang bodas dugi softened, ngeunaan 4-5 menit. cumin Sprinkle jeung bubuk cabe, masak pikeun 1 menit dugi seungit.
- Tambahkeun lentils, kacang hideung, tomat, jeung kaldu. Bawa ka kulub, mangka nutupan sarta simmer salila 25 menit, atawa dugi lentils anu lembut.
Per porsi: Kalori 127, Kalori ti Fat 14, Total Fat 1.6g (diuk 0.1g), Kolesterol 0mg, Natrium 503mg, Karbohidrat 22.2g, Serat 7.1g, Protéin 6g
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 520 |
| total Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 421 mg |
| karbohidrat | 93 g |
| Serat dietary | 25 g |
| protéin | 33 g |