Sugan unfairly, paling Méksiko asakan kami wawuh jeung geus gotten a rap goréng pikeun keur dieusian ku gajih na kalori. Sarta enchiladas - a nurun casserole dijieunna tina tortillas digulung ngeusi daging jeung / atawa kéju sarta topped ku saos beureum (jeung leuwih kéju) - nu can tangtu dipimilik ku culprits.
Nu malang saprak enchiladas mangrupakeun hiji make-payun tepung hébat anu bakal mangga sakabéh kulawarga. Jadi kumaha urang ngadamel euyeub, piring cheesy teu ngaleuwihan count kalori kami pikeun poé? Ku dimimitian ku saos low-kalori, netepkeun anjeun dina jalan anjeun ka versi healthier.
sambel enchilada homemade Ieu gampang nyieun ti Anjeun bisa mikir. Kalawan tomat diced sarta sababaraha staples séjén ti goah, anjeun bakal boga, low-kalori saos enchilada homemade cageur dina jumlah pondok waktu. Ngawula ka atop resep enchilada favorit, atawa leuwih low-kalori hayam jeung sayur enchiladas pikeun tepung hearty tapi séhat.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- minyak canola 1 séndok
- 1/2 cangkir bawang beureum (diced)
- 1 cengkeh bawang bodas (minced)
- 1 28 oz. tiasa diced tomat (undrained)
- stock hayam 1/2 cangkir
- 1 séndok madu
- 1 séndok cabe bubuk
- 1 séndok cumin
- 1/4 séndok téh uyah
- daun 1 bay
Kumaha Jieun Éta
- Panas minyak canola leuwih sedeng luhur panas dina skillet badag. Tumis bawang salila 5 menit dugi tembus. Nurunkeun panas ka sedeng, nambah bawang bodas jeung tumis pikeun sejen 1 ka 2 menit, mastikeun bawang bodas henteu coklat.
- Nambahkeun bahan sésana, mawa ka kulub a, teras nurunkeun panas sarta simmer salila 25 menit. Mun asin nu geus splattering, sawaréh nutupan skillet nu.
- Leupaskeun daun salam. Puree saos dina bets dina processor dahareun atawa Blénder nepi ka rata. Rasakeun tur saluyukeun seasonings upami diperlukeun.
- Tuang leuwih resep enchilada favorit Anjeun.
Kalori per 1/2 cangkir 65
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 104 |
| total Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 90 mg |
| karbohidrat | 18 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 3 g |