resep jambalaya cageur ieu moal leungit hiji hal kalawan udang plump, sosis lada, tur seasonings Cajun. Ieu gampang lends sorangan mun tepung cageur anu masih kalori low.
Kabeneran, bahan tradisional dipaké dina jambalaya nu geulis gampang pikeun nampung dina diet sehat. resep tinangtu Ieu capitalizes on maké béas coklat sabalikna maké béas bodas, kumaha. béas bodas téh naon ordinarily bakal dipaké dina jambalaya, jadi hiji substitusi basajan tina béas coklat ngajadikeun hiji robah gampang nu mere Anjeun hiji tajongan kaséhatan tambahan.
Sagala Dieter atanapi eater séhat bakal nyaho yén béas bodas henteu persis pilihan pangalusna mun anjeun nyobian dahar healthier. béas bodas geus diolah, kalawan lolobana alam, porsi sehat béas nu keur dihapus. Loba vitamin sarta mineral jeung sisikian-ngandung serat anu Isro mun anjeun muka hiji paket béas bodas. Tapi lamun ngaganti nu keur béas coklat, nu nuju kiwari meunang serat, vitamin, sarta mineral nu disebutkeun moal bakal meunang.
bahan séjén kaasup hayam thighs, hurang, sareng sosis. resep ieu migunakeun hayam sosis nu handap di gajih na kalori ti sosis biasa. Udang sacara alami low di gajih na kalori, sarta sajumlah leutik thighs hayam, sanajan luhur di gajih ti payudara hayam, masih bisa tetep piring nu lean.
Sayur jeung minyak dipaké séjén anu super séhat, sarta nyieun hiji piring beredar. Seledri, bel cabé héjo, sarta tomat pak vitamin jeung zat gizi jeung serat.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 8 oz. smoked
- sosis ayam , sliced kana 1/2 koin inci
- 8 oz. boneless, thighs skinless hayam, potong buah kacamatan-ukuran
- 1 sdm minyak canola
- 1 cup dicincang seledri
- 1/2 cangkir dicincang
- bel cabé héjo
- 1 cengkeh bawang bodas minced
- 1 sdm thyme seger
- 1 1/2 gelas
- béas bodas sisikian panjang
- 2 gelas kaldu hayam
- 1 28 oz. tiasa diced tomat, undrained
- uyah 1/4 TSP
- 1/4 TSP cabe hideung taneuh
- 1/8 TSP cabe beureum taneuh
- 1 lb. udang, peeled
Kumaha Jieun Éta
1. Dina oven Walanda badag, tempat nu sosis hayam jeung hayam leuwih sedeng luhur panas. Ulah menyemprot pan sareng non-iteuk masak semprot keur ngalakukeun ieu ku kituna hayam anjeun sarta sosis ulah lengket loyang. Terus aduk daging jeung sosis dina loyang, jeung neruskeun masak dugi aranjeunna enteng browned, sarta hayam geus euweuh pink asup ka jero. Sakali hayam na sosis nu asak liwat, piceun na sisihkan.
2. Tambahkeun minyak canola ka dina loyang, jeung masak di seledri, lada héjo, sarta bodas keur 3-5 menit, dugi lembut. Nambah thyme jeung béas, jeung masak 3 menit deui. Aduk kaldu hayam, tomat, asin, lada hideung, sarta cabé beureum taneuh.
3. Panutup, jeung masak 20 menit, dugi cairanana kaserep. Tambahkeun udang, jeung masak 3-5 menit deui, nepi ka hurang téh pink caang.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 393 |
| total Fat | 12 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| kolesterol | 152 mg |
| natrium | 773 mg |
| karbohidrat | 41 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 29 g |