Couscous bisa disiapkeun dina ngan 5 menit. Kantun turutan parentah nu aya dina pakét pikeun foolproof, couscous mengembang unggal waktu. Sakumaha aturan, a 1/3 cangkir garing couscous bakal ngahasilkeun hiji cangkir couscous asak. Kuring nyarankeun ngagunakeun sakabeh couscous gandum keur naekeun asupan anjeun serat. ngawula kalawan sababaraha hayam grilled atawa salmon.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 gelas asak sakabeh couscous gandum
- 1 cup dicincang bonténg
- 1 cup dicincang tomat
- 1/2 cangkir dicincang bawang beureum
- 1 cup canned
- kacang garbanzo (lemes)
- 1/3 cangkir
- mint seger (dicincang)
- Jus dua lemons badag
Kumaha Jieun Éta
Ngagabungkeun couscous, bonteng, tomat, bawang, kacang garbanzo na mint dina mangkok badag. Whisk babarengan jeruk nipis sarta minyak zaitun . Tuang leuwih couscous Salad sarta aduk ogé. Panutup jeung refrigerate salila sahenteuna 2 jam.
Fungsi 6.
Per porsi: Kalori 162, Kalori ti Fat 28 Total Fat 3.2g (diuk 0.3g), Kolesterol 0mg, Natrium 126mg, Karbohidrat 28.4g, Serat 5.1g, Protéin 5.1g
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 301 |
| total Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 71 mg |
| karbohidrat | 60 g |
| Serat dietary | 7 g |
| protéin | 12 g |