Quinoa, Tuna na chickpea Salad

Ngeunah ieu quinoa resep, tuna, sarta chickpea Salad mangrupakeun favorit teguh dina rumah tangga kuring.

Quinoa mengembang ieu tossed kalawan tuna canned, chickpeas , orok bayem, cilantro, mint, seledri, cinyusu bawang jeung tomat orok. ganti baju teh nyaeta kombinasi minyak tambahan-parawan zaitun, jeruk nipis, sarta bawang bodas. Rasa nu éndah tur mibanda sakabéh protéin nu, salad gampang ngajadikeun hidangan di sorangan.

Naon gé Anjeun ngabutuhkeun

• Pikeun ganti baju teh:
• 1 sedeng cengkeh bawang bodas (grated)
• 2 sendok minyak zaitun (
• tambahan-parawan )
• 2 sendok jeruk nipis (Freshly squeezed)
• uyah laut ciwit
• Pikeun salad:
• 1/2 cangkir quinoa
• 2 gelas cai (dibagi)
• uyah laut 1/2 séndok
• 7 ons / 200 ml cai-dipak tuna (1 tiasa, lemes)
• 2 gelas orok kangkung (sacara bébas dipak)
• 14 ons / 400 ml chickpeas (1 tiasa, rinsed & lemes)
• 1/3 cangkir seledri (finely dicincang)
• 1/3 cangkir cilantro (daun coriander, dicincang)
• 1/3 cangkir mint (dicincang)
• 2 spring bawang (finely sliced)
• 8 tomat céri (atawa orok tomat, quartered)

Kumaha Jieun Éta

1. Sangkan ganti baju teh: Dina mangkok leutik, gaul babarengan grated cengkeh bawang bodas, 2 sendok tambahan-parawan minyak zaitun, 2 sendok jeruk nipis sarta ciwit uyah laut. Sisihkan.
2. Nyieun salad: Tempat quinoa dina, mangkok heatproof leutik. Nutupan kalayan 1 cup cai nu ngagolak tur soak pikeun 5 menit. Paké tabung ka solokan eta lajeng masihan quinoa nu nyeuseuh alus di handapeun tiis, cai ngocor. Ngajalankeun ramo Anjeun liwat dinya bari maneh ngumbah eta.

1. Teundeun quinoa dina panci leutik tur nambahkeun 1 cup cai sarta 1/2 séndok téh uyah laut. Bawa ka kulub a, panas lajeng nurunkeun ka sedeng-lemah sareng panutup. Simmer pikeun 15 menit atawa nepi ka caina geus diserep. Dipiceun quinoa ti panas sarta ngidinan diuk pikeun 5 menit ku tutup on.
2. Samentara éta, dina mangkok campur kode badag, ngagabungkeun nu tuna, bayem, chickpeas, seledri, cilantro, mint, bawang cinyusu jeung tomat orok.
3. Fluff quinoa nu gently kalawan garpu lajeng nambahkeun kana bahan rujak. Tambahkeun ganti baju nu lajeng aduk ogé mun jaket bahan.
4. Ditilik Salad antara 2 mangkok badag jeung Preanger.

Langkung Australia / Selandia Anyar Salad Resep

• Nicoise salad

Pedoman gizi (per porsi)
kalori	1082
total Fat	30 g
jenuh Fat	4 g
jenuh Fat	14 g
kolesterol	45 mg
natrium	817 mg
karbohidrat	145 g
Serat dietary	32 g
protéin	69 g

(Informasi gizi dina resep kami diitung ngagunakeun hiji database bahan na kudu dianggap keur estimasu. Hasil Pribadi bisa rupa-rupa.)