sakabeh pangan ieu gancang jeung basajan resep brokoli sautéed kalawan tomat, bawang bodas, jeung bumbu diideuan ku taman indung kuring urang. Piring nu sampurna dina waktu usum panas sarta mimiti ragrag lamun tomat téh di pangalusna maranéhanana. Téh mangrupa samping sayur nikmat, tur eta fungsi ogé kalawan sakabeh sisikian atawa pasta semolina.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 séndok
- minyak zaitun
- 2 cengkéh bawang bodas, rupa dicincang
- 1 kapala brokoli, potong florets
- 2 tomat, dicincang kana sakumpulan ½ inci
- 1 séndok dicincang Basil
- 1 séndok dicincang peterseli Italia
- uyah laut
Kumaha Jieun Éta
- Haneut minyak zaitun dina skillet leuwih panas sedeng. Tambahkeun papak jeung tumis pikeun 1 menit.
- Nambah florets brokoli. Cook keur 2 menit, aduk remen.
- Tambahkeun 2 sendok cai, teras nutupan pan jeung uap brokoli pikeun ngeunaan 2 menit dugi janten caang héjo sarta caina geus ngejat.
- Tambahkeun tomat jeung masak pikeun 1 menit tambahan.
- Nambah bumbu na uyah rasa.
- Aduk gently jeung Preanger.
Tips, Variasi na Émbaran lianna
- Jaga teu overcook brokoli atawa baris jadi lemes jeung mushy.
- Anjeun tiasa nambahkeun hiji dash of flakes cabe beureum lamun hoyong masihan piring saeutik saeutik tina tajongan hiji.
- Low-natrium kaldu hayam bisa dipaké dina tempat caina lamun teu keur dina diet vegetarian atanapi vegan ketat.
- Luhur ku naburkeun of Parmesan kéju lamun diet Anjeun tina pilihan ngamungkinkeun eta.
- Brokoli ieu bisa disebutkeun salah sahiji pangan healthiest di dunya. Aya nanaon rada kawas eta pikeun rasa, sarta eta urang Sajaba disebut nurunkeun kadar kolesterol. Ieu gede pikeun detox hiji ogé alatan ngandung kasaimbangan unik tina glucoraphanin, gluconasturtiian, sarta glucobrassicin - phytonutrients tilu glucosinolate nu digawé babarengan ngasingkeun, aktipkeun, neutralize sarta ngaleungitkeun rereged. Overcooking brokoli leungiteun kauntungan ieu sarta leaches loba vitamin séjén sarta gizi, kaasup tingkatan kuat vitamin A sarta K, folat sarta kromium.
- Omat ... nu sayur séjén éta teu sayur a. Pamarentah AS nyaeta mun ngalepatkeun keur bingung, Klasifikasi tomat sakumaha sayuran di 1800s jadi importation maranéhanana bisa taxed. buah ieu téh sumber kuat Lycopene, nu integral kana kaséhatan prostat jalu. Tomat nu beunghar vitamin C jeung mangrupakeun sumber nu hade keur Biotin. Aya leuwih ti 10.000 variétas tomat tumuwuh sakuliah dunya sarta anjeun bisa ngagantikeun wae nu anjeun resep di resep ieu, tapi polos leuwih beureum ngalakukeun ngan rupa. Paling tomat di AS nu dipelak di Florida.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 138 |
| total Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 126 mg |
| karbohidrat | 23 g |
| Serat dietary | 5 g |
| protéin | 6 g |