Poé St. Patrick urang berarti proudly ngagem héjo, celebrating sagalana Irlandia, sarta nginum hiji nikmat Shamrock ngocok! Hanjakal, lamun meser hiji di ranté dahareun gancang favorit anjeun anjeun bakal nginum leuwih 500 kalori jeung 80 gram gula! Bari ieu pasti patut eta sakali dina bari, aya cara ngarasakeun sakabéh rasa endah sarua, kalayan kalori jauh leuwih saeutik di imah! Ieu ngocok resep dikemas kalawan rasa pepermin nikmat tur pinuh protéin kabeh bari ngabogaan kalori teuing pangsaeutikna! Aya ogé sababaraha kangkung di dinya! Kuring janji anjeun moal bisa secukupnya dinya pisan! Ieu nambihan geulis, warna alami kana ngocok, sakumaha ogé hiji dorongan beusi jeung zat gizi lianna!
Gantina make lemes ngawula és krim, resep ieu migunakeun susu na pisang! Anjeun tiasa sacara gampil nyieun vegan ku ngaganti susu sapi urang jeung almond, kalapa, atawa kécap. Ngan jadi sadar yen lamun maké sweetened susu non-susu nu ngocok teh bakal teuing amis!
Anjeun tiasa ngaleungitkeun éta protéin ngocok bubuk lamun hayang, ngan ogé ngurangan jumlah susu maneh nambahkeun mun smoothie nu. Gumantung kana ukuran tina cau anjeun anjeun perlu nambahkeun bit leuwih susu pikeun ngahontal konsistensi bener!
Upami anjeun hoyong smoothie ka boga warna héjo deeper, Anjeun bisa nambah ngawarnaan kadaharan. Sanajan kitu, bayem teu pakasaban nice nyieun eta héjo lampu tanpa ngawarnaan kadaharan un-alam. Pastikeun ngagunakeun ekstrak pepermin teu ékstrak dilabélan "mint". The mint nanaon ogé kudu spearmint rasa, ku kituna moal secukupnya sami!
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 1/2 gelas susu (sapi, almond, kalapa, atawa kécap)
- 1 cau badag (beku)
- 1/2 cangkir kangkung (tawar)
- 1 scoop bubuk vanili protéin
- 1/4 séndok téh ekstrak pepermin nyata
- Pilihan: dikocok krim
- Pilihan: mint daun pikeun garnish
Kumaha Jieun Éta
- Tambahkeun susu ka Blénder nu. Tambahkeun dina cau beku, éta mantuan lamun cau nu geus sliced saméméh keur beku, tapi teu perlu! Mun anjeun teu boga cau beku, anjeun tiasa ngagunakeun hiji seger, ngan nambahan ngeunaan 5 és batu keur Blénder teuing. Ieu bakal mantuan ngahontal kualitas tiris nu smoothie a perlu!
- Tambahkeun dina bayem, bubuk protein, sarta sari pepermin. Nyampur pikeun sababaraha menit, nepi ka rata. Éta mantuan pikeun ngagunakeun Blénder nu dijieun pikeun smoothies. A Blénder tradisional teu meunang make smoothie sakumaha rata.
- Tuang nu smoothie kana sagelas badag tur luhur kalawan daun mint seger jeung krim dikocok lamun hayang!
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 700 |
| total Fat | 41 g |
| jenuh Fat | 36 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 265 mg |
| karbohidrat | 73 g |
| Serat dietary | 18 g |
| protéin | 21 g |