Pilari hiji siang vegetarian gampang? Coba vegan krim kéju veggie ieu wraps resep dahar beurang dina lebet nu.
Abdi bogoh kombinasi krim kéju sarta tortillas tipung. Ngan nambahan veggies, jeung anjeun saena a vegetarian atawa cageur vegan (lamun make non-susu krim kéju) mungkus sandwich pikeun dahar beurang. Bayam sarta alfalfa sprouts nyieun krim ieu kéju mungkus super séhat, tur alpukat ngajadikeun eta pancen nikmat. Dileueut!
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 sendok susu-gratis krim kéju
- 1 tipung tortillas
- 1/4 cangkir kangkung
- 1/4 sprouts cup alfalfa
- 1/2 alpukat (sliced)
- 1/2 tomat (thinly sliced)
- 1/4 cu bonténg (thinly sliced)
- 2 sendok bawang beureum (minced)
- dash uyah (rasa)
- dash cabe (rasa)
Kumaha Jieun Éta
- Nyebarkeun vegan krim kéju dina tortillas tipung.
- Lapisan nu veggies dina babandingan naon anjeun resep.
- Sprinkle sareng jumlah nu hade uyah jeung cabé secukupnya jeung bungkus.
Catetan
- Kuring resep brand Tofutti vegan krim kéju, tapi anjeun bisa make merk naon nu resep atanapi tiasa milarian dina toko grocery lokal Anjeun.
- The veggies ditambahkeun kana bungkus ieu téh naon sih sangkan caang resep. Aranjeunna keur ngeunah na bergizi pikeun boot. Contona, kangkung anu dieusian ku vitamin K, vitamin A, mangan, folat, beusi, jeung zat gizi penting lianna. The héjo berdaun geus kapanggih nepi ka nyumbang kana kaséhatan tulang jeung ngandung phytonutrients anu mungkin gaduh kauntungan anti radang jeung anti kanker.
- Alfalfa sprouts anu veggie sejen kalawan kauntungan kaséhatan nu bisa jadi sadar. Alfalfa sprouts téh bibit ngora tutuwuhan alfalfa (anu geus teuing tangtu tur pait bisa didahar di kematangan). Éta ngandung serat dietary, protein, sarta micronutrients, kalayan mung 8 kalori per porsi. Sanajan kitu, pastikeun nuturkeun precautions kaamanan pangan nalika purchasing, nyimpen sarta ngagunakeun sprouts alfalfa. Siki sarta kacang bertunas dina kondisi haneut sarta beueus nu idéal pikeun tumuwuhna baktéri kayaning salmonella, listeria sarta E. coli. Numutkeun Dinas AS of Kaséhatan and Services Asasi Manusa, barudak, manula, ibu hamil sarta saha sareng sistim imun ngaruksak kedah ulah aya dahar sprouts atah nanaon nu (kaasup sprouts alfalfa).
- Lamun boga panyakit Celiac urang atawa sensitipitas mun gluten, coba ngaganti tortillas jagong keur tortillas tipung. Hiji daun badag tina apu ogé bisa dipaké salaku diganti pikeun tortillas di paling resep.
sumber:
The George Mateljan Foundation. (2001). Bayem. The World urang healthiest pangan, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
Russo, J. (2013, August 16). Kauntungan Kaséhatan di sprouts alfalfa. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
AS Departemen Kaséhatan & Asasi Manusa Services. Sprouts: kamarana anjeun terang. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 1578 |
| total Fat | 60 g |
| jenuh Fat | 20 g |
| jenuh Fat | 20 g |
| kolesterol | 29 mg |
| natrium | 3.280 mg |
| karbohidrat | 223 g |
| Serat dietary | 25 g |
| protéin | 41 g |