quiche vegan Ieu utamana ngajentul di summertime nalika asparagus aya dina mangsa na grilling salawasna hurung kawas mangrupakeun ide nu sae. Ngarasa Luncat ngagunakeun resep ieu sadayana sapanjang taun, sanajan, jeung diganti veggies seger naon anjeun boga on leungeun!
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- Keur grilled Asparagus:
- 1/2 pound asparagus seger
- minyak zaitun, pikeun brushing
- Uyah jeung cabé secukupnya
- Keur Quiche:
- 8 ons block-gaya
- susu-gratis kéju tina pilihan anjeun , crumbled
- 2 bungkusan 12.3-ounce teguh tahu silken, lemes
- 1/2 cangkir kécap polos susu atanapi
- susu almond
- ragi gizi 1/4 cangkir
- 3 séndok finely taneuh cashews
- 3 séndok aci jagong
- 3 séndok susu-gratis krim kéju, kayaning Tofutti
- 1 séndok uyah
- 1/2 séndok Freshly taneuh cabé
- bawang bodas bubuk 1/2 séndok
- bubuk bawang 1/2 séndok
- 1/4 séndok turmeric
Kumaha Jieun Éta
- Grill asparagus nu. Panas grill panas tinggi. Sikat teh tumbak asparagus kalawan minyak zaitun. Enteng uyah jeung cabé, jeung grill salila kira 5 menit, atawa dugi ngan enteng browned na masih garing. Piceun tina grill, potong buah na sisihkan.
- Preheat oven ka 350 F. enteng minyak a 9 "pai plat na sisihkan.
- Nyiapkeun quiche nu. Sprinkle ngeunaan 1/2 tina keju susu-bebas teh crumbled di handap piring pai. Nyebarkeun asparagus dina luhureun kéju susu-bebas teh crumbled. Sisihkan. Dina Blénder a, prosesna tahu, susu kécap, kapang gizi, taneuh cashews, aci jagong, susu-gratis krim kéju, asin, lada taneuh Freshly, bubuk bawang bodas, bubuk bawang, sarta turmeric nepi ka rata. Aduk di crumble susu kéju bébas sésana maké séndok kai. Tuang campuran kana plat pai disusun.
- Panggang pikeun 35-40 menit dugi coklat emas, atanapi dugi ka colok huntu diselapkeun kana pusat emerges beresih. Ngawula ka haneut atawa tiis
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 192 |
| total Fat | 10 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 25 mg |
| natrium | 119 mg |
| karbohidrat | 11 g |
| Serat dietary | 2 g |
| protéin | 16 g |