5 Cara Basajan pikeun ngurangan Gula di pangan anjeun

Gula lurks dina pangan nu moal bakal nyangka eta janten di. Éta hadir dina sagalana ti dressings Salad kana roti kana produk susu. konsumsi gula kaleuwihan nyumbang ka geringna sarta panyakit, zaps kami énergi urang jeung interferes kalawan nyerna urang jeung asimilasi gizi. Ngurangan asupan urang hartina ngaronjatkeun kaséhatan urang. Ieu hese ngalakukeun lamun gula ilahar kapanggih dina loba barang dahareun sapopoé urang. Kumaha anjeun tiasa nurunkeun asupan gula poean anjeun?

Heula, janten sadar tina produk Anjeun mésér. Baca labél, kaasup nu béréndélan bahan na neangan kaluar gula dina sagala bentuk na. Jadi sadar yen fruktosa sarta sukrosa oge ngaran keur gula. Lajeng ngasupkeun lima cara ieu basajan pikeun motong gula dina hidangan anjeun kiwari.

• 01 of 05

  Panggang Barang dipanggang anjeun sorangan

  Roti, muffins, sarta cookies nu ngadamel diri anu hiji pilihan hadé ti counterparts toko-meuli maranéhanana. Baking pangan ieu hartina kandungan gula dina kadali Anjeun. Mimitian ku maké ngan satengah ti gula resep nyaéta panggero pikeun. Paling sering amandemen ieu ngajadikeun saeutik bédana jeung produk ahir. Anjeun bakal ningali nu moal sono jumlah tinggi gula rutin dianjurkeun jeung alus dipanggang anjeun bakal cukup nyatu amis.

  Anjeun tiasa ngurangan jumlah gula dina resep jeung eta tetep bakal ngahurungkeun kaluar ogé. Mun anjeun saraf ngeunaan ieu, mimitian ku motong jumlahna pohara badag ilahar kapanggih dina resep munggaran. Mun resep Anjeun nyaéta panggero pikeun leuwih ti hiji cup gula, motong Jumlah dina satengah tur tingal lamun bener neangan ka jadi kurang di rasa amis atawa tékstur.

  Bagian tina dahar gula-haratis anu laun nyaluyukeun palette anjeun jadi kadaharan anu ku kabaran tina rasa amis téh sagampil nikmat salaku kadaharan anu mangrupakeun overly amis. Aya loba pangamis alternatif nu bisa dipaké sarta aranjeunna patut experimenting kalawan. Bari stevia henteu pilihan pangalusna anjeun baking, ceng blackstrap mindeng téh.

• 02 of 05

  Inuman Freshly squeezed Sari buah

  Rangkep jeung diolah juices pisan tinggi gula ditambahkeun. Loba teu ngandung sagala bubuahan alam jeung nu mindeng sarat kalawan kelir sarta aditif kimiawi. Naha teu nyieun sorangan?

  juicers listrik anu ilahar aya di toko jeung online. A jus Freshly squeezed henteu ngandung gula bodas jeung nyadiakeun anjeun kalayan sagala vitamin sarta mineral ti bungbuahan sarta sayuran Anjeun jus. Eta oge nawiskeun ka bonus ditambahkeun of arming sistim imun anjeun kalawan kakuatan antioksidan tetep anjeun sehat sadayana babak sataun.

  Jus pangalusna anjeun bisa nyiapkeun diri bakal kaasup bungbuahan sarta sayuran. Coba nyieun Sari buah Héjo Dewi sakali anjeun pernah gé bisa inuman jus rangkep deui. Milih juicing bahan anu warni, seger jeung organik nalika mungkin. Ngabersihan aranjeunna tuntas jeung inuman jus pas mungkin.

• 03 of 05

  Paké apu pikeun sandwiches dibungkus

  roti komérsial sarta wraps ngandung kadar luhur gula jeung natrium. Paling dijieun maké tipung gandum bodas nu mangrupa low dina serat. Hasilna, eta metabolizes gancang, anjog ka naékna gancang dina kadar gula getih. Ngawatesan jumlah tipung bodas di hasilna diet anjeun dina lessening gula dina diet Anjeun.

  Ieu henteu hartosna anjeun pernah sugema sandwich sejen. Gantina, coba wrapping eusi sandwich anjeun dina daun. Lettuces kayaning Boston atanapi Beureum Daun ngawula wraps sandwich sakumaha alus teuing. greens Collard oge terrific pikeun sandwich falafel atawa eusi sarua salaku Hardy. Ieu bakal nyadiakeun rasa seger ka sandwich roti bodas disebutkeun pikaboseneun.

• 04 of 05

  Percobaan Jeung Yogurt Alternatif

  Loba yogurts jeung produk susu sejenna ngandung kadar luhur gula, utamana maranéhanana anu flavored. A polos full-gajih yogurt ngandung kirang gula. Baca daptar bahan dina pakét yogurt sateuacan Anjeun meuli eta, janten yakin euweuh gula geus ditambahkeun. Percobaan kalawan yogurts non-susu, yogurt Yunani polos atawa kefir tinimbang rangkep yogurt gula tinggi. Lamun manggihan nu nuju leungit rasa Fruity of yogurt biasa anjeun lajeng nambahkeun berries seger atawa sliced ​​buah seger di luhur.

  Janten lengkep tangtu naon di yogurt, anjeun bisa mertimbangkeun nyieun sorangan .

• 05 of 05

  Ngasupkeun More Raw pangan

  pangan atah anu wonderfully transparan. Aranjeunna teu datang jeung labél jeung bébas tina bahan ditambahkeun. Dimana pangan olahan geus disampurnakeun gula, sayuran atah jeung bungbuahan boga gizi, tékstur, crunch sarta rasa amis alam sakabeh sorangan. Sanajan sababaraha bubuahan luhur gula alami, serat sarta protein anu sakabeh buah ngandung slows nyerna na. Kusabab ieu, paku insulin anu merlukeun dibedah. Incorporating a pangan atah sababaraha kana diet anjeun bakal mantuan mun curb cravings gula bodas anjeun sarta jazz nepi ka profil rasa tina hidangan Anjeun instan.

  Nambahkeun pangan atah leuwih bisa hartosna ngahontal pikeun apal tinimbang cupcake atawa eta bisa hartosna hiji sisi Salad dijieun kalayan engkol jeung Beets. Leuwih jéntré ngeunaan pangan atah jeung kumaha carana nyiapkeun resep atah nu diakalan meh luyu rasa anjeun.