Di dieu hiji mirah, gancang, gampang, sehat sarta lezat piring Jepang of engkol asak jeung tuna canned. Aya kirang repot dina olahan, jeung kirang waktos tangtosna di masak. Ieu tepung sampurna yén daun beuteung anjeun pinuh na dompét anjeun pinuh.
Sawaktos Anjeun keur pilari canned Ngepaskeun, Anjeun bisa nanggung ieu dina pikiran: nurutkeun kana Monterey Bay akuarium urang seafood Watch: "Skipjack tuna bray kalawan ngakuna atanapi gear kutub-na-garis narima hiji" Best pilihan "rekomendasi lantaran aya sakedik atanapi henteu bycatch pakait sareng metoda kempelan ieu. "
Keur naekeun protéin jeung tambahkeun hiji diménsi tambahan, tambahkeun endog scrambled.
Sarta hint a: Hadé raos lamun teu masak kol panjang teuing pikeun ngawétkeun crunchiness nu.
Salad Gantina
Anjeun salawasna bisa nyieun salad jeung engkol jeung tuna canned tinimbang hiji aduk-ngagoreng. Shred nu tuna ku garpu rendang kol, tambahkeun chives minced, uyah jeung cabé, jeung gaul jeung mayonnaise atawa yogurt Yunani kalayan krim haseum lampu. Pikeun zest tambahan, nambah thinly sliced jalapeño tur apal héjo.
Ngagunakeun Tuna seger
Gantina tuna canned, Anjeun bisa mikirkeun piring sarua, tapi ku tuna Ahi seger. Di dieu Éta tinjauan yén variasi resep:
Dina mangkok alit, aduk babarengan kecap, mirin , madu jeung minyak wijen. Ditilik jadi dua bagian sarua. Aduk nu cuka béas kana hiji bagian jeung sisihkan sakumaha dipping a sauce.Spread siki wijen kaluar dina piring a. Lambang nu steaks tuna ku campuran kecap sésana, teras pencet kana siki wijen kana jaket. Panas minyak zaitun dina skillet beusi matak leuwih panas luhur dugi panas pisan. Teundeun steaks dina loyang, jeung sear salila kira 30 detik dina saban gigir.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1/2 napa engkol (potong 1 inci lega strips)
- 1 bawang leutik (atawa 1/2 bawang bombay badag, potong 1/2 wedges inci)
- 1 tiasa / 6-7 oz. tuna (lemes)
- 1-2 sdm. kecap
- 1 botol minyak nabati keur frying
Kumaha Jieun Éta
- minyak panas sayur dina skillet tur tumis badag bawang dina medium luhur panas dugi softened.
- Tambahkeun engkol jeung aduk ngagoreng dugi softened.
- Tambahkeun tuna jeung aduk ogé kalayan sayuran.
- Usum jeung kecap ka sering dipake tinimbang anjeun.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 131 |
| total Fat | 6 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 23 mg |
| natrium | 580 mg |
| karbohidrat | 4 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 15 g |