Abdi kahiji ngaku yén putting kale kana smoothie hiji sora kawas eta bisa jadi leres pisan nikmat. Hal éta téh, kalawan cukup blueberries powerfully ngeunah dicampurkeun dina, anjeun boro aya bewara kale nu. Sarta babarengan, aranjeunna masihan anjeun scads vitamin jeung mineral jeung serat sarta sagala sorts mahluk alus dina sagelas tunggal.
Lamun lumangsung gaduh blueberries beku dina leungeun, sabab tiasa dianggo fabulously dieu-nambahkeun awak sarta ketebalan mun smoothie dina nawar teh! Upami Anjeun gaduh berries tambahan sarta rék freeze aranjeunna pikeun pamakéan smoothie hareup.
Beuki loba pasar nu ngajual "kale orok," atawa daun kale ngora, mindeng ngarangkep pikeun salads. Aranjeunna hébat ngagunakeun dieu saprak maranéhna ngarecah leuwih gampang kana smoothie nu.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- jus jeruk 3 / 4-1 cangkir
- 1 / 2-3 / 4 cangkir
- blueberries (seger atawa beku)
- 2 gelas kale (sacara bébas dipakétkeun, dicincang
- daun )
Kumaha Jieun Éta
- Lamun nuju maké baby kale, ngan bilas dinya na pat eta garing; lamun nuju ngagunakeun leuwih badag, daun kale leuwih dewasa, anjeun gé rék motong éta bit. Tékstur ahir smoothie bakal nguntungkeun greatly tina nyokot momen ka teu ngan motong off batang tapi motong kaluar na discards iga kandel nu ngalir nepi ti batang sarta ngaliwatan puseur daun kale. Kasarna rendang daun de-stemmed kale.
- Nunda kale, blueberries, sarta jus di Blénder sarta whirl nepi ka rata. Bener hayu balik pikeun awhile, rék nu kale nice jeung motong up! Ngawula langsung. (Bari bisa nyieun smoothies payun waktu, eusi bakal settle dina fashion unappetizing jeung perlu vigorously diaduk atawa ulang dicampurkeun saméméh porsi.)
Tetep Ieu seger-Variasi on Sisindiran Smoothie Ieu:
- Tambahkeun 1 séndok siki chia, éta gé jadi kandel tur Anjeun meureun hoyong tambahkeun langkung jus tapi mangrupa tékstur sakabeh anyar dina smoothies!
- Campur dina sendok atawa dua jahé Freshly grated atawa punch hudang-up hébat
- Pindah kaluar blueberries pikeun blackberries atanapi raspberries (jadi miélingkeun yén berries berwarna torek bakal ngahasilkeun warna final kirang appetizing pikeun smoothie nu)
- Paké jus cranberry, peach nectar, atawa sari buah favorit anjeun dina tempat nu jus jeruk
- Tambahkeun sababaraha spoonfuls of polos, unsweetened yogurt-you'll meureun hoyong up jumlah jus tetep hirup mulus tur whirl-bisa
- Buang satengah tina cau di dinya (deui, move ieu bakal merlukeun leuwih jus mun meunang nu smoothie drinkability)
Aya teu bener cara salah sangkan smoothie a, jadi ékspérimén sakumaha anjeun resep!
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 219 |
| total Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 40 mg |
| karbohidrat | 51 g |
| Serat dietary | 6 g |
| protéin | 6 g |