Pilari Ipis nyaeta Teu Cukup
Obesitas ampir universal ditetepkeun ku indéks massa awak, atawa BMI. BMI ieu dipaké pikeun ngaduga résiko panyakit jantung sarta panyakit kronis lianna. Nu leuwih luhur jumlah, nu gede resiko. Anjeun dianggap kaleuwihan beurat lamun BMI anjeun diantara 25-29, sarta obese lamun éta 30 sarta luhur. Sanajan BMI ieu dumasar kana beurat jeung jangkungna, teu ngabedakeun gajih ti otot. Hiji atlet bisa boga BMI rélatif saukur kusabab otot téh heavier ti gajih.
BMI teu merta hiji indikator hade resiko dina manula, sakumaha leungitna beurat nyaeta jadi gampang jadi disababkeun ku ngurangan di otot jeung Jisim tulang saperti ku ngurangan di gajih. Leuwih ti éta, ieu panalungtikan diterbitkeun dina 19 Agustus 2006 Lancet, anu dianalisis 40 studi ngalibetkeun 250.000 jalma, némbongkeun yén jalma ku BMI low kungsi résiko luhur serangan jantung ti maranéhanana kalayan BMI tinggi.
Ninggang kana Rasio Hip
Ku kituna sugan hiji ukuran hadé tina gajih awakna téh rasio cangkéng-to-hip urang, nu nyokot kana wangun awak akun, dimana keur pir ngawangun téh healthier ti keur apel ngawangun. Beuteung gajih, atawa gajih visceral, geus dianggap tipe paling bahaya tina gajih saprak eta perenahna deeper dina awak ti gajih subcutaneous (gajih disimpen handapeun kulit), sabudeureun organ vital kawas jantung jeung ati, putting kami di malah leuwih gede résiko panyakit jantung, résistansi insulin sarta diabetes. Tebih ti keur disimpen passively, gajih visceral ngahasilkeun bahan kimia na hormon nu bisa ngaganggu cara organ kami fungsina.
The Fat Dina
Malah lamun kakurangan gajih bejakeun-dongéng beuteung, anjeun masih teu bisa jadi salaku cageur anjeun pikir. Pilari langsing hiji hal, keur cageur téh rada séjén. Panalungtikan di Inggris nunjukkeun yen keur beurat normal atawa malah ipis teu hartosna sagala aya alusna. élmuwan Inggris geus nyieun peta gajih tina ampir 800 urang make MRI (nuclear magnetic Imaging) mesin.
Tutup jeung satengah awéwé sarta leuwih ti satengah lalaki kalayan skor BMI normal miboga tingkat kaleuleuwihan gajih internal disimpen di sabudeureun jantung jeung ati, sarta streaked ngaliwatan handapeun-dipaké otot-teuing kawas steak well-marbled.
Dokter surmise nu diet nyalira teu cukup ngajaga awak urang tina panyakit. Bari dieting bisa ngabantu urang kasampak hadé dina jas mandi, éta ogé bisa ngakibatkeun awak urang ngarobah cara nyimpen gajih. Jalma anu tétéla ngabogaan kaleuwihan gajih asup ka jero biasana leuwih sedentary jeung umumna ate kirang-sanajan teu salawasna di kaleuwihan.
Index awakna Jilid
Kalawan BMI tur rasio malah cangkéng-to-hip ragrag pondok, nyangka ngadéngé deui ngeunaan Awak Jilid Index, atawa BVI, dijieun ku Pilih Panalungtikan basis Inggris, sarta dipaké dina Awak Patokan Study. Ulikan ieu ngarencanakeun pikeun nyeken leuwih ti 20.000 sukarelawan di Inggris sarta AS leuwih dua taun, maké alat panyeken awakna bodas-lampu mun nyieun tilu diménsi Gambar némbongkeun gajih na otot distribution, pikeun nangtukeun résiko relatif panyakit. Ku cara ieu, naha anjeun kaleuwihan beurat, beurat normal atawa malah underweight, dokter bisa ningali saha nu gendut jeung nu teu.
Naon Tiasa Anjeun Naha Ka Hindarkeun keur Fat dina jero
- Tuang diet low di gajih jenuh, sarta ulah aya lemak trans jieunan
- Milih motong lean daging sarta ternak
- Ngawatesan asupan gajih total , sarta milih lemak teu jenuh kayaning minyak zaitun, walnuts, sarta flaxseeds
- Tuang lauk sahenteuna dua kali saminggu
- Milih séréal sakabeh, legumes, sarta nyatu bungbuahan sarta sayuran, preferably organik
- Kontrol ukuran-dua bagian keureut tina pizza, teu sakabeh pai
- Inuman nyatu cai
- Meunang pindah-walk, ngajalankeun, sapédah, ngudag kids, ngojay-naon anjeun bisa hirup kalawan