Pangan tangtu geus Kabuktian nepi Jieun hiji Dampak!
A Tingal singket di Cukang lantaranana depresi
Leuwih 15 juta Amerika kakurangan tina depresi utama!
Sabab rupa-rupa ti leungitna sarta duka, mun propensity genetik, dangong (anjeun pesimis ku alam?), Parobahan hirup, stress, kurangna sare jeung latihan, isolasi sosial, sarta nyeri kronis jeung panyakit ka sawatara ngaran.
Gejala depresi mindeng babagi hiji sasaruaan disturbing mun jadi sabab na! Aranjeunna dibasajankeun insomnia mun anger jeung hanjelu, kurangna Tujuan jeung motivasi, henteu mampuh pikeun ngamimitian atawa tugas lengkep, isolasi sosial, kacapean kronis sarta malah aches sarta ngilu.
perlakuan umum anu pangobatan antidepressant tur terapi. Bari paling satuju yén latihan jeung dahar cageur moal cageur depresi, duanana balik cara lila mun easing efek. Tambih Deui, dimangfaatkeun lembaga médis kayaning klinik Mayo ngalaporkeun tumbu antara pangan urang dahar sarta depresi.
Hiji studi di British Journal of Psychiatry ngalaporkeun yén individu ku diet euyeub dina sadayana pangan ngalaman kirang depresi. Ulikan sejen diterbitkeun di Éropa Journal of klinis Gizi kapanggih yén maranéhanana anu ate bubuahan seger jeung sayuran nya kirang depresi.
Sanyawaan Pengetahuan Alam nu Ngalawan depresi
Hiji ngabalukarkeun wancahan tingkat luhur homosistéin dina getih. Numutkeun studi diterbitkeun di Psychosomatic Kedokteran, tingkat low asam folat sarta vitamin B-12 nuju kana paningkatan dina homosistéin sarta depresi. Ku kituna, beuki asupan anjeun folates bisa jadi salah sahiji cara pikeun mantuan ngempur depresi.
Zat séjén mantuan anu selenium. Ieu antioksidan anu kuat nu ngurangan setrés oksidatif dina otak anu dina gilirannana ngurangan depresi.
Faktor séjén nyaéta triptofan, hiji asam amino ésénsial kajadian alami nu mantuan kami beristirahat sarta ngarasa leuwih alus.
Magnésium mantuan ngeureunan restlessness dina saraf jeung otot kami sahingga facilitates sare jeung hiji wanda hadé.
Masih faktor mantuan séjén anu serat sarta kalium. Serat mertahankeun hiji saluran pencernaan cageur ku relieving racun, sarta AIDS di nyieun rasa fullness, nulungan pikeun ngurangan lapar tur ngajaga beurat séhat. Beurat nyaeta suchh faktor penting sabab obesitas mangrupakeun salah sahiji loba nyababkeun depresi. Kalium ngaronjatkeun fungsi méntal nu mantuan ngurangan gejala depresi.
Consuming pangan anu ningkatkeun tingkat serotonin dina uteuk nu dianggap penting pikeun nulungan ngurangan gejala depresi. karbohidrat kompléks dina bungbuahan seger nu tangtu sarta sayuran ngaronjatkeun produksi serotonin.
Hayu urang Tingal munggaran di Best Buah depresi-Pajoang
- Jeruk bubuahan sumber euyeub ngeunaan folates nu ngurangan gejala depresi.
- Blueberries, raspberries na strawberries mangrupakeun sumber hébat sejen asam folat depresi-pajoang.
- Tomat nu buah euyeub di Lycopene anu ngarojong phytonutrients unik nu mantuan di diminishing efek tina depresi.
- Kiwi buah pek a punch kuat sanyawa nu mantuan ngalawan depresi kaasup folat, vitamin K, triptofan na.
- Pisang anu luhur di sanyawaan nu mantuan release serotonin dina uteuk nu elevates haté. Éta ogé pak a punch kuat tanaga alam nu healthier nu kafein jeung alkohol nu kedah dihindari ku anu kakurangan tina depresi.
Ayeuna Hayu urang Tingali di Best Sayur depresi-pajoang
- greens mustard mangrupakeun hiji sumber berharga tina folates sarta selenium nu utamana mantuan ngurangan gejala depresi.
- veggies cruciferous lianna kayaning Brussel sprouts, engkol jeung brokoli oge tinggi di folates jeung oméga-3 urang.
- Beets geus kabuktian alleviate gejala depresi, kusabab sanyawa katelah betaine nu mantuan ngatur homosistéin.
- Suung ngandung hiji kelimpahan vitamin, mineral jeung phytonutrients anu tarung depresi kayaning selenium, folat sarta vitamin D. Ngan sakeupeul suung sapoé bisa mantuan alleviate gejala!
- warna Brightly peppers bel aya cara hébat ngéléhkeun éta blues sarta ngabantu ngeureunan gejala depresi jeung sumber euyeub maranéhanana folat jeung B-6. The capsaicin sanyawa alkaloid kapanggih dina peppers bel ogé geus ngabuktikeun boga nyeri relieving sipat dina studi laboratorium dina mamalia.
Paké bungbuahan ieu jeung sayuran di jus na smoothie anjeun resep mantuan ngalawan depresi. Ulah ingkeun blues meunang nu handap!